首页 > 减肥常识 > 减肥误区 >10大NG减肥谬论 瘦身勿入雷区

10大NG减肥谬论 瘦身勿入雷区

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

姐妹们互相传授“减肥秘方”。方法很多,但效果很少。减肥的真正含义是什么?让我们来看看外国医学专家列出的10个误区,了解减肥的真正含义,让你的减肥有据可依,顺利有益。

 荒谬想法1:体重反弹后,想再减掉它就很难

一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统的观察。研究发现,两组人都很容易减肥,而且没有“体重反弹后体重下降增加”这样的说法。

可靠健康的减肥方法是每周0.5 ~ 1公斤。实现这个目标最简单、最有效的方法就是每天吃快餐,吃八顿丰盛的晚餐,仅此而已。

 荒谬想法2:苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

最近的一项研究发现,储存在身体上部的脂肪(上半身和腹部呈——苹果形)比下半身(臀部和大腿呈——梨形)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但是你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症的发生。这项

 荒谬想法3:节食是最快捷的减肥方式

的研究发现,热量摄入的大幅减少将把身体的新陈代谢转化为“饥饿模式”,这将使身体能够保存能量并降低新陈代谢率。节食越频繁,身体储存能量的能力越强。从长远来看,反复节食可能会影响减肥。

因此,最好不要通过节食来弥补最近的暴饮暴食,这只会适得其反。此外,三天以上不加控制的节食还会导致胆囊疾病,增加肾脏负担,并导致身体免疫力下降、易怒、脱发等。

荒谬想法4:可以尽情地享用脂肪代用品

不要认为使用脂肪替代品的食物没有脂肪,可以享受它。为了确保总热量摄入不超过标准,有必要控制食物的消耗量。

荒谬想法5:所有的食物生来都平等

纽约康奈尔大学的研究发现,导致肥胖的不是你吃了多少,而是你吃了什么。吃食物获得的热量会在你身上积累大量脂肪。

原因很简单:在消化过程中,身体代谢蛋白质和糖比代谢脂肪燃烧更多的卡路里。例如,如果我们吃的食物超过人体所需的418千焦(100千卡),如果食物是碳水化合物,只有314千焦(75千卡)的热量会转化为身体脂肪,而如果食物是脂肪,405千焦(97千卡)的热量会转化为脂肪。

因此,营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪,尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。)。

 荒谬想法6:忌食甜点

食物不能简单地分为好的和坏的两类。正确的饮食是关键。如果你真的想要甜食,你可以放心地吃,但是其他食物的消耗量必须相应地减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想储存脂肪,试试煮水果、果汁冰水或浆果松饼。这些食物不仅满足你的口味,而且营养丰富,不会让你发胖。

 荒谬想法7:禁食快餐食品

并非所有的快餐都是节食者的“天敌”。一个普通的汉堡、一份牛排、一份烤鸡或拌有低热量调料的沙拉都是美味的食物可供选择。当然,油炸薯片、冰牛奶和鸡肉或鱼混合蛋黄酱不应该被节食者食用,因为它们的卡路里含量很高。

荒谬想法8:暂时偏食是减去体重的最有效方式

为了减肥,长时间只吃一种食物(如水果和坚果)是最不成功的减肥方法。以这种方式减肥不会成功,一旦恢复正常饮食,体重会迅速增加。

 荒谬想法9:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么

大量研究表明,节食加锻炼比单纯节食更好,长期适度锻炼比偶尔剧烈锻炼更好。在日常生活中有意识地加强锻炼,比如爬楼梯而不是乘电梯,走路而不是乘公共汽车,做家务而不是雇佣小时工,比单独节食要好得多。

荒谬想法10:如果你很胖,这全都是你的错

人的体形和体型在很大程度上是由基因决定的。有些人天生肥胖,而有些人无论吃多少都很苗条。儿童期肥胖的人通常很难变瘦,因为儿童期肥胖使他们比普通人有更多的脂肪细胞。一旦脂肪细胞存在,它们只能增加或减少,永远不会消失。

相关文章

  • 避开运动减肥误区,健康轻松瘦身

    2020-09-25

      运动减肥常见的误区  一、饥饿的时候运动  许多人认为运动在饥饿时消耗更多的脂肪,但事实并非如此。我们身体的新陈代谢需要能量供应。如果我们不吃东西,身体会因为缺乏营养而减慢新陈代谢,这会影响脂肪的...[详情]

  • 减肥误区不能犯,避免这几个误区教你减肥成功

    2020-09-21

      没有什么比厌倦日常锻炼计划更糟糕的了。这不仅会导致你在锻炼中没有做到最好,还会使无聊的锻炼难以达到你理想的健身目标。花些时间去找一门新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房提供的特殊新生项目,向朋友...[详情]

  • 减肥误区一定要认清,开始快速瘦身

    2020-09-21

      锻炼是最有效的减肥方式,也是最值得信赖的减肥方式。然而,在通过锻炼减肥的过程中,节食者会对通过锻炼减肥产生一些误解。错误的理解和错误的锻炼会使减肥效果不理想。应尽可能避免以下9种常见的误解。  1...[详情]

  • 走出减肥误区,快速瘦身不迷茫

    2020-09-15

      只吃蔬菜水果减肥  蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是非常多减肥人士的首选。不过非常多人却纰漏了蔬菜中的卵白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不可以满足人体每日推陈出新的需求。永远茹素,会造成...[详情]

  • 10大NG减肥谬论 瘦身勿入雷区

    2020-09-14

    姐妹们互相传授“减肥秘方”。方法很多,但效果很少。减肥的真正含义是什么?让我们来看看外国医学专家列出的10个误区,了解减肥的真正含义,让你的减肥有据可依,顺利有益。 荒谬想法1:体重反弹后,想再...[详情]

减肥达人