减肥一直是热度不减的话题，在日常生活中，我们偶尔也会听到减肥这两个字。
对于新手来说，对减肥没有具体的了解，通常会借助网上的信息来帮助自己高效减肥，但由于没有足够的认知和基础，不会分辨信息真假，容易听信被误导，采取了错误的减肥方式，导致减肥不成反增肥，严重的甚至对身体造成伤害。所以，你自认为高效的减肥方法，也许就是一个坑。那到底有哪些坑是我们需要避免的呢？今天我们就来学习一下。
如果你认为体重下降就是减肥成功了，那你就错了。体重下降不代表瘦了，有可能是肌肉和水分流失造成的。要记住，减肥的目的是减少脂肪，而非降低体重，所以也没必要为了体重停滞不降而沮丧，因为那并不是你的目的，降低体脂率才是你减肥的目的。
有些人喜欢针对性地解决问题，哪里胖练哪里，跟着瘦小腿、瘦肚子的视频跟练了一段时间，发现压根没瘦，还在苦恼为什么？这是因为局部减脂是不可取的。在减脂中，不存在局部减脂，脂肪的分解不是某个身体部位，而是全身性的，只有进行全身性的训练（跑步、波比跳、跳绳等），才能燃烧体内脂肪来达到全身性减脂。
减脂的本质是制造热量差。因此，有些人会通过节食的方式快速减重，这是非常损害身体健康的行为。虽说节食是可以快速减下体重，但前文说到，减重不代表减脂，体重下降只是水分和肌肉的流失，脂肪根本没有燃烧到，一旦饮食突然恢复正常水平，体重就会迅速反弹，且节食带来的后果也是不可小视的，严重会造成营养不良、骨质疏松、免疫力底下等问题。
俗话说三分练七分吃，无论是减脂还是增肌，实际上吃比练更重要。千万不要低估了食物的热量，不要以为只要运动了，不控制饮食也可以瘦，这种错误的方式对减脂起不到任何作用。只会让你一直原地踏步。
你是不是总在做同一种运动？选择跑步来减脂，前期确实有很好的效果。到了后期，就会发现停滞不前了。那是因为身体已经适应了同频率的强度运动，脂肪就很难燃烧了。所以减脂要搭配多样化的运动方式，多种运动交替进行，避免减脂进入瓶颈期。同时也可以结合力量训练，增加身体肌肉含量，提高基础代谢，帮助自己燃烧更多脂肪。关于力量训练的内容可以参考上篇文章哦。
减脂不是一蹴而就的，而是漫长的过程。 我们需要正确的减脂，远离错误的方式，才能健康地瘦下来，塑造更好的身材。
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