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3个减肥误区,导致你减肥总是失败,看看你占了几个?

发布日期:2022/06/20来源:有信钱包瘦身减肥网

肥胖的身材,除了影响自身形象外,还会诱发各种肥胖疾病,不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体,苗条的身材,变得更加自信。


但是,减肥也需要方法,才能少花力气,取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在减肥路上越走越远,甚至伤害自己的健康。


这几个减肥误区,导致你的减肥总是失败!看看你占了几个?


1、认为减肥就是减重

一开始减肥,很多胖友都十分关注自己体重的变化,因此时不时经常称自己体重。


然后你会发现,一天之内,体重变化其实是特别大的,比如吃饭前后,哪怕上个厕所,都会导致体重发生比较明显的波动。


当然,没有哪个减肥者愿意看到自己的体重上升,伴随着的是一种强烈挫败感,这么长时间了,难道减肥减了个寂寞?


实际上,减肥和减重从根本上讲是不同的。影响体重的因素有很多,如上描述,进食量、水分等,所以掉秤不一定就是减掉了脂肪。


严格意义上的减肥,是减掉身体多余的脂肪,也就是降低体脂率。


2、饮食过于单一

为了减肥不吃米饭不吃肉,或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下,均衡膳食营养,才能给身体提供充足的代谢动力,避免营养不良、肌肉流失的情况出现。


我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外,还需要适当补充主食,主食可以给身体补充碳水能量。


但是,过量的碳水会促进脂肪的合成,减肥的人可以少吃一些米饭、面条,用粗粮代替一部分精细粮食。


此外,我们在食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主,可以控制食材的热量。


3、热量摄入低于基础代谢值

当你过度节食,每天热量摄入只有几百大卡的时候,身体就会感受到饥荒的来袭,于是肌肉就会被优先分解掉,脂肪反而会作为储能物质储藏起来,不利于体脂率下降。


因此,我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值,同时高于身体基础代谢值,一般不低于1200-1400大卡为宜。


那么我们该如何正确减肥呢?

1、注意蛋白质的补充

减肥期间,不要单一饮食,更不能只吃蔬菜水果,这样身体会营养不良,代谢动力也会不足。我们需要均衡营养电商直播,才能补充身体所需的碳水、维生素、矿物质、蛋白质等食物。


蛋白质是身体不可缺少的物质,可以给肌肉生长补充氨基酸原料,身体分解蛋白质也需要花费更多的时间,饱腹时间也会比较持久。


我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质,有助于降低暴食几率,提升减肥成功率。


我们每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质,如果你的体重是100kg,那么一天要补充的蛋白质为100-120g。而不同的食物蛋白质含量是不同的,你要计算下每天的蛋白质摄入量是否达标了。


2、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量,还可以提升身体的体能,心肺功能的提升,提高身体的素质,养成健康的易瘦体质。


日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。


但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?


对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说电商资讯,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式,


比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够的毅力跟自制力,你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动,比如深蹲、普拉提等运动。


此外,特别介绍微创减重代谢手术,通过微创手术的方法,切除一部分胃或者去脂手术,达到减轻体重和改善糖尿病患者的血糖控制,同时还可以使血脂,血压等代谢指标得到全面的改善。如需了解更多减重代谢手术内容,欢迎后台私信我。


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