肥胖的身材，除了影响自身形象外，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体，苗条的身材，变得更加自信。
但是，减肥也需要方法，才能少花力气，取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在减肥路上越走越远，甚至伤害自己的健康。
这几个减肥误区，导致你的减肥总是失败！看看你占了几个？
一开始减肥，很多胖友都十分关注自己体重的变化，因此时不时经常称自己体重。
然后你会发现，一天之内，体重变化其实是特别大的，比如吃饭前后，哪怕上个厕所，都会导致体重发生比较明显的波动。
当然，没有哪个减肥者愿意看到自己的体重上升，伴随着的是一种强烈挫败感，这么长时间了，难道减肥减了个寂寞？
实际上，减肥和减重从根本上讲是不同的。影响体重的因素有很多，如上描述，进食量、水分等，所以掉秤不一定就是减掉了脂肪。
严格意义上的减肥，是减掉身体多余的脂肪，也就是降低体脂率。
为了减肥不吃米饭不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下，均衡膳食营养，才能给身体提供充足的代谢动力，避免营养不良、肌肉流失的情况出现。
我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外，还需要适当补充主食，主食可以给身体补充碳水能量。
但是，过量的碳水会促进脂肪的合成，减肥的人可以少吃一些米饭、面条，用粗粮代替一部分精细粮食。
此外，我们在食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主，可以控制食材的热量。
当你过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会感受到饥荒的来袭，于是肌肉就会被优先分解掉，脂肪反而会作为储能物质储藏起来，不利于体脂率下降。
因此，我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡为宜。
减肥期间，不要单一饮食，更不能只吃蔬菜水果，这样身体会营养不良，代谢动力也会不足。我们需要均衡营养，才能补充身体所需的碳水、维生素、矿物质、蛋白质等食物。
蛋白质是身体不可缺少的物质，可以给肌肉生长补充氨基酸原料，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间也会比较持久。
我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质，有助于降低暴食几率，提升减肥成功率。
我们每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，如果你的体重是100kg，那么一天要补充的蛋白质为100-120g。而不同的食物蛋白质含量是不同的，你要计算下每天的蛋白质摄入量是否达标了。
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
此外，特别介绍微创减重代谢手术，通过微创手术的方法，切除一部分胃或者去脂手术，达到减轻体重和改善糖尿病患者的血糖控制，同时还可以使血脂，血压等代谢指标得到全面的改善。如需了解更多减重代谢手术内容，欢迎后台私信我。
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