首页 > 减肥常识 > 减肥误区 >很多人都不知道的减肥误区

很多人都不知道的减肥误区

发布日期:2022/06/19来源:有信钱包瘦身减肥网

饮食误区


1、节食减肥




非控制性的节食或少吃以实现减脂,“节食”或者“少吃”这个手段一出现,就极有可能预示着减脂的失败。


非控制性的节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、导致基础代谢降低、导致暴食症。


正确的观点:营养贵在均衡多样化,必须严格控制高脂肪、高含油的食物。


2、蔬果减肥


如果只吃蔬果,无法从中获得足够的氨基酸,结果身体会大量分解肌肉。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。


正确观点:饮食一定要均衡,水果蔬菜热量密度低,又是高纤的食物,含有丰富的维生素、矿物质,还可以帮助我们预防疾病。


3、单一食谱




看到别人用了某份食谱减肥成功,我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了,这种看法是错误的。




正确的观点:食谱要多样化,任何食物的组合如果不能稳定的实现热量差,或者导致痛苦的感受,都是不具有减脂意义的


4、食物难吃




有一种说法认为,要减肥成功,肯定是要告别美食了,这种看法虽然有点道理,不全对。




正确的观点:好吃的食物能够增强饮食满足感,还可以保证长期的执行。明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下2022高考作文乙卷立意,一点点的增加健康食物的比例。


5、挨饿




经常发生难以忍受的饥饿,身体通过饥饿感,来宣布它已经开始采取措施,防止你自己把自己饿死,这些措施当中我们比较在意的一个,就是降低代谢。




可以通过调整热量来消除饥饿,或者直接进入饮食休息阶段。


6、减脂后可恢复饮食




减脂结束之后可以恢复“正常饮食”,指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食习惯。




正确观点:无论在什么时候,只要你摄入的比消耗的多,脂肪就会生长。


7、低脂饮食


(1)认为低脂就是低热量




低热量食物:是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物,如冬瓜、西红柿等。


低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。


低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高,但是碳水化合物含量高,而米饭的热量可不低。100克347大卡,一天600克米饭就超过成年人2000大卡的摄入量了。


(2)认为低脂饮食一定能减肥




人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。


比如,碳水化合物会转化为热量供人体使用,如果摄入的碳水化合物过多,处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。


如果不注重低热量,那么低脂饮食一样可以让你发胖。


(3)认为低脂饮食就是不要摄入脂肪




脂肪能供给热能、构成人体组织、供给必须的脂肪酸、增加食欲并促进一些维生素的吸收,还能调节体温和保护内脏器官


所以电商会展,如果摄入脂肪不足,身体反而会受到伤害。


(4)认为低脂饮食就是吃脂肪含量少的食物




选好了低脂食物,也要警惕隐性脂肪。


比如,土豆没有烹饪前脂肪含量是每100克中含0.2克,用水煮或者清蒸的烹饪方式处理后每100克中脂肪含量为0.02克。如果用红烧的方式来烹饪,脂肪含量是每100克中含8.01克,增加了40倍。




更新几个大家爱问的问题吧!




Q:健身蛋白粉和双蛋白的区别?




A:健身的蛋白粉更多是单一乳清蛋白,且有一定的碳水和热量,主要是跟训练补充营养增肌和修复肌肉用的,而双蛋白粉是大豆加乳清两种优质蛋白的结合,没有碳水,营养比单一蛋白丰富且里面还有富含17种人体所需氨基酸,能加快合成人体免疫球蛋白来增强免疫力的。




Q:孕妇可以吃吗?




A:这么说吧,孕妇往往也会出现免疫力低下的情况,通过双蛋白粉来补充免疫力是极为推荐和方便的选择。




Q:你先说中国人不骗中国人!




A:中国人不骗中国人!




Q:蛋白质补充太多,会加重脏器负担吗?




A:首先要知道,多少蛋白质才算补充太多,就以目前主流营养学界推荐的每日营养供给量(RDA),普通人的肝脏所能处理的尿素,折换成蛋白质计算,差不多相当于每天每KG体重摄入3.5-4.5g蛋白,我来换算一下,一个60kg的常人,每天吃210g-270g,一碗米饭也就300g,除非把蛋白质当饭吃才会过量。




其次肝脏有问题的人,的确不能吃太多蛋白质,因为他合成尿素的能力可能会受损,血液中的氨水平可能会过高,会积累,成为高血氨症,但不要本末倒置,不是蛋白质补充太多,会加重脏器负担!




而是肝脏有问题的人无法补充蛋白质!




Q:双蛋白粉跟乳清蛋白粉到底有什么区别?




双蛋白的好处是在提高吸收率的同时,又能提高免疫力,还不给身体增添其他的负担,没有碳水和脂肪,两种蛋白质的结合把人体所需要的氨基酸全种类都结合到了一起,能有效提高免疫力。




Q:跟普通注意饮食有什么不一样?




肠胃不好的人补充蛋白质也没有负担,怕胖的人吃起来也没有负担,懒人最爱!这样理解是不是简单了很多!




同时还有个问题就是不管是新闻官方还是医生专家都提到过蛋白质一定要双蛋白同时补充才能互相弥补两种蛋白质本来自身单一的缺陷!吸收率和营养都能在同时有所提高。




最后再加一句,我就是个冲浪达人,想跟大家一起分享一下自己挖掘到的好物,那有人有疑问和误解也很正常!


","content_hash":"52dc2708

相关文章

  • 3个减肥误区,导致你减肥总是失败,看看你占了几个?

    2022-06-20

    肥胖的身材,除了影响自身形象外,还会诱发各种肥胖疾病,不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体,苗条的身材,变得更加自信。但是,减肥也需要方法,才能少花力气,取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在...[详情]

  • 很多人都不知道的减肥误区

    2022-06-19

    饮食误区1、节食减肥非控制性的节食或少吃以实现减脂,“节食”或者“少吃”这个手段一出现,就极有可能预示着减脂的失败。非控制性的节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、导致基础代谢降低、导...[详情]

  • 这几个减肥误区,很多人都中招了

    2022-06-18

    减肥一直是热度不减的话题,在日常生活中,我们偶尔也会听到减肥这两个字。对于新手来说,对减肥没有具体的了解,通常会借助网上的信息来帮助自己高效减肥,但由于没有足够的认知和基础,不会分辨信息真假,容易听...[详情]

  • 减肥的10大误区,正在减肥的朋友一定要看

    2022-06-17

    随着现在高脂肪高热量的食物越来越多,很多人都加入了减肥的队伍中来了。其实减肥并不是少吃多运动就会有成效的。要是一旦走入减肥误区,会让我们越减越肥。下面就为大家介绍10个减肥误区,希望能给大家带来帮助。...[详情]

  • 99%人都不知道的减脂误区

    2022-06-16

    减脂永远是不变的健身最热门最受关注话题,但是即便你关注了很多公众号健身博主,在减脂这件事上,你仍然会犯很多常识性错误,以下这四点,我相信99%的人或多或少都会有中枪的。脂肪并没有比肌肉的体积大太多...[详情]

减肥达人