减脂永远是不变的健身最热门最受关注话题，但是即便你关注了很多公众号健身博主，在减脂这件事上，你仍然会犯很多常识性错误，以下这四点，我相信99%的人或多或少都会有中枪的。
脂肪并没有比肌肉的体积大太多
同等重量的脂肪是同等重量肌肉的三倍体积，1：3这个数字相信大家一点都不会陌生，你去问绝大部分训练者脂肪跟肌肉的体积比，他们的答案估计都会是这个，这个认知甚至一直传播到了不太健身的普通大众身上，然而这跟实际的事实偏差却非常遥远。
肌肉确实比脂肪的密度更大，同样的一个人在相等体重的情况下，当他体脂20%跟12%的时候去比，的确会是肌肉更多脂肪更少的12%体脂状态体积更小，穿更小号的衣服，看起来更苗条，但是这个差距绝没有那么的大。
事实上，平均而言，脂肪的密度是0.9g/mL。肌肉密度为1.1g/mL，简单的做个计算同样体积都是1升的肌肉，重量是1.06kg，而一升的脂肪是0.9kg，这之间的差距都不到30%，更不要说1：3这么巨大的区别了。严谨的来说，每个人的人脂肪跟肌肉密度也都是存在一定差异的，比如说人种，比如说是否是处于极度瘦弱或者极度肥胖的状态都会有数字上的不同，但我们显然可以说：人们熟知的脂肪是肌肉体积三倍的观念是不科学的。
之所以大家会产生脂肪体积比肌肉大很多的误区，一来跟网上的一些流传图有很大关系；二来跟生活中那些相对体脂高的人看起来都块头很大，而体脂低肌肉多的人看起来都比较精瘦有关，事实上这两类人的体重区别可能是非常大的；另外大家也都会看到那些励志例子，减脂再增肌之后，体重数字可能没变化但看起来瘦了很多，这其实更多的还是健身之后整个身体比例线条，比如更细的腰更宽的肩乃至精神面貌的变化带来的，真的去算体积变化并不会那么大。有没有觉得自己一直以来相信的真理常识被颠覆了？没事，不妨拿这个问题去考考你身边的健身达人们，看看他们能否答对。
吃对脂肪可能还会有益减脂
在减脂期我们最最需要重视的是饮食，而减脂期的饮食非常核心的一个点就是控制脂肪摄入，这估计是99%的人都知道的减脂常识，然而这不意味着我们就要采取绝对的低脂以及抵抗脂肪摄入的态度，相反，吃对脂肪吃对量，反而会对我们的健康跟减脂更有利。
比如去选择食用鱼油、亚麻籽油、椰子油和橄榄油等有益脂肪，不单更利于我们保持激素跟身体内平衡的稳定，也可以很高效的摄入脂溶性维生素，同时还可以帮助我们保持更健康的胆固醇水平，对于消除内脏脂肪跟顽固脂肪也会有一定的益处。
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