如果说这几年哪种饮食方式最受追捧,当属低碳饮食。
它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感,
还能更好地控制胰岛素与血糖上升,降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。
总之,低碳饮食的好处还是比较多的。
01
争议: 长期不吃主食是否健康呢?
低碳饮食,特别是生酮饮食,强调限制碳水摄入量,增加优质脂肪和蛋白质的摄入量。
需要注意的是,碳水化合物也是身体的能量来源之一,
长期缺乏容易诱发身体的不适。
所以要适当让自己补充适量的碳水化合物,
保障身体充足的营养素,包括维生素、矿物质、电解质,
避免姨妈不来,掉头发,爆碳水,便秘等情况的发生。
因此,低碳饮食也引起了巨大的争议——
支持者认为:
而反对者认为:
的确,没有一种饮食方式适合所有人,但长期高碳水饮食,大量的碳水在体内转化为葡萄糖,就会对我们的身体造成危害,会损害许多器官以及体内的大小血管,导致严重后果。
对于很多人来说,只有把控好量,适当吃一些优质碳水是没问题的。
当然了,每个人的碳水耐受量是不一样的,这取决于你的个人身体状况,包括年龄、代谢灵活性、运动量。
小伙伴可以去尝试不同的碳水量,了解自己身体对碳水的需要到底是多少。
02
建议:减肥的你该如何低碳饮食?
我们麦吉减肥法是一个纯饮食的减肥方法,主张分阶段调整碳水化合物的量,搭配优质的猪牛羊肉,合理适度的低碳饮食,实现健康减重!
严格执行低碳饮食,两周内可减掉自身体重的10%。
具体操作步骤如下:
一般 24小时后身体内存储的糖元耗尽,身体开始燃烧脂肪,进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,如果尿酮试纸出现了紫色,表明身体进入高速脂肪代谢状态。
循序渐进地添加低升糖指数的主食,例如全麦、意大利面、黄糙米、荞麦、燕 麦、藜麦等,每周大约可减重2-4斤。
具体操作步骤如下:
逐步恢复主食及细粮的摄入量,找到保持体重的关键碳水化合物量”,让身体逐步适应各种食物。
如果说这几年哪种饮食方式最受追捧,当属低碳饮食。它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感,还能更好地控制胰岛素与血糖上升,降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。总之,低碳饮食的好处还...[详情]
谁说减肥一定要挨饿,这10种减肥必吃的宝藏食物,有主食、水果、零食,热量不高、营养密度却很高。夏天来了,吃这些食物,不用担心会变胖。快来看看,有没有你爱吃的?1、豆花人家可是蛋白质界可咸可甜的爱豆...[详情]
减脂期管不住嘴的人,可以吃这5种食物,解馋又低卡,放心不长肉相信大家身边都在减肥的朋友,由于要管住自己的嘴,每次和他们一起吃饭的时候他们吃两口就停下筷子,当然不是他们吃饱,因为不敢吃的,眼巴巴看着桌...[详情]
昨天和姐姐见面,发现她瘦了很多,以为她又为减肥节食了,后来才知道她不仅没有节食,每天的一日三餐一顿都少吃。姐姐每一顿都会营养搭配,今天就把姐姐常吃的27道减脂餐分享给大家,每一道都很实用,照着吃想胖都...[详情]
导读:减肥不用只吃水煮菜,这4道“瘦身菜”,饱腹又低卡,放开吃秋冬季节,身上的赘肉还可以靠厚实的衣服去遮挡。如今天气越来越热,衣服也越穿越淡薄了,身上的赘肉也无处可藏。一些爱美的人士就比较着急了,怎...[详情]