首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >超流行的低碳饮食减肥法,一个月减重20斤,赶紧收藏起来

超流行的低碳饮食减肥法,一个月减重20斤,赶紧收藏起来

发布日期:2022/06/20来源:有信钱包瘦身减肥网





如果说这几年哪种饮食方式最受追捧,当属低碳饮食。






它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感,


还能更好地控制胰岛素与血糖上升,降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。


总之,低碳饮食的好处还是比较多的。




01


争议: 长期不吃主食是否健康呢?




低碳饮食,特别是生酮饮食,强调限制碳水摄入量,增加优质脂肪和蛋白质的摄入量。






需要注意的是,碳水化合物也是身体的能量来源之一


长期缺乏容易诱发身体的不适。




所以要适当让自己补充适量的碳水化合物,


保障身体充足的营养素,包括维生素、矿物质、电解质,


避免姨妈不来电子商务网,掉头发新冠疫苗种类,爆碳水,便秘等情况的发生。




因此,低碳饮食也引起了巨大的争议——


支持者认为:




而反对者认为:




的确,没有一种饮食方式适合所有人,但长期高碳水饮食,大量的碳水在体内转化为葡萄糖,就会对我们的身体造成危害,会损害许多器官以及体内的大小血管内蒙古疫情,导致严重后果


对于很多人来说,只有把控好量,适当吃一些优质碳水是没问题的。


当然了,每个人的碳水耐受量是不一样的,这取决于你的个人身体状况,包括年龄、代谢灵活性、运动量。


小伙伴可以去尝试不同的碳水量人工草坪,了解自己身体对碳水的需要到底是多少。




02


建议:减肥的你该如何低碳饮食?


我们麦吉减肥法是一个纯饮食的减肥方法,主张分阶段调整碳水化合物的量,搭配优质的猪牛羊肉,合理适度的低碳饮食,实现健康减重!




第一阶段 无糖速效期(建议执行14天)

严格执行低碳饮食,两周内可减掉自身体重的10%。


具体操作步骤如下:




一般 24小时后身体内存储的糖元耗尽,身体开始燃烧脂肪,进入全脂肪供能状态。


用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,如果尿酮试纸出现了紫色,表明身体进入高速脂肪代谢状态。






第二阶段 持续减重期(建议执行1-3个月)

循序渐进地添加低升糖指数的主食,例如全麦、意大利面、黄糙米、荞麦、燕 麦、藜麦等,每周大约可减重2-4斤。


具体操作步骤如下:






第三阶段 体重保持期

逐步恢复主食及细粮的摄入量,找到保持体重的关键碳水化合物量”,让身体逐步适应各种食物。




","content_hash":"b587d7c5

相关文章

减肥达人