主要王牌:新鲜水果和蔬菜
浆果:草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的水果和蔬菜汁、生水果罐头。
第二层:谷类
面包、纯百吉饼、不加糖的谷类食品、不加糖的爆米花、玉米片(烘烤的，不油炸的)、椒盐卷饼(低盐的)、通心粉、纯饼干。
第三阵营:牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶，低脂或脱脂酸奶，低脂或脱脂奶酪。
最后一道防线:肉和坚果
鸡肉、火鸡、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
专家教你零食减肥的四个原则
原则一:尽量少吃多加糖的食物;
原则2:两餐之间不要放糖;
原则3:尝试在前两组中选择低脂或脱脂食品作为零食;
原则4:吃零食后一定要刷牙。
定制个性化减肥计划
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