花生减肥原理
营养专家发现，优质花生、花生油和其他花生产品中含有一种叫做叶酸的营养素，这种营养素含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。除叶酸外，花生还含有多种有益纤维素，具有清除肠道垃圾的作用，不会导致肥胖。
花生可以平衡饮食。花生富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，世界各地的人们普遍存在四种主要的营养不足。一个是蛋白质。世界上每四个孩子就有一个蛋白质和能量失衡。第二是维生素A缺乏。第三，铁缺乏，全世界约有40-50亿人缺铁。第四是碘缺乏症，全世界约有22亿人患有碘缺乏症。这四种营养不足可以通过吃花生来弥补。花生富含优质蛋白质和脂肪，还含有多种微量营养素，包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等，对调节人们尤其是儿童的营养平衡有重要作用。
发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人可以本能地自发控制自己的食欲和卡路里摄入量。
盘点6大花生减肥法
1。吃花生酱减肥”研究发现吃花生酱可以填饱肚子，但不容易发胖。许多人可能会觉得这很奇怪，因为花生酱是一种高热量的食物，两勺花生酱含有16克脂肪和200卡路里，但许多人也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱了肚子。吃花生酱可以降低人们的食欲，防止人们立刻暴饮暴食，并有效控制食物摄入，这可以帮助人们成功减肥。吃了花生和花生酱后，两到两个半小时内你不会感到饥饿。如果你像其他蛋糕一样吃零食，不到半个小时你就会再次感到饥饿。吃花生对你的健康也有好处。这一发现挑战了人们的常识。长期以来，人们一直认为吃高脂肪的食物，如花生和花生酱，很容易发胖。然而，研究发现，定期食用花生和花生酱不仅能防止肥胖，还能降低心脏病的发病率。花生中的脂肪对人体健康有益，花生中的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。
2。吃煮熟的花生减肥
生花生比煮熟的花生含有更多的营养。尤其是红花生和衣服一起食用，不仅可以养胃，而且对妇女在月经、怀孕和产后修复和补充气血非常有用。同时，红色花生也能滋养头发。然而，不建议每天吃太多。50克更合适。
虽然生花生营养丰富，但是如果你想减肥，熟花生显然更好。因为有些脂肪是在成熟过程中分离出来的，但边肖不推荐食用油炸或翻炒制作的熟花生，只要轻开水能保留生花生的大部分营养，饱腹感也会增加，这对减肥非常有益。
3。吃油炸花生减肥“花生零食”也是美国生活中不可缺少的食物。各种口味的油炸花生被包装成小包，在学校、建筑和医院等公共场所的自动售货机里单独出售。对于爱吃花生的人来说，容易上瘾，但是这种小包装的花生可以缓解饥饿，而且不容易吃得太多。这是很好的小吃之一。
4。吃新鲜花生减肥
每天吃大约10颗新鲜花生，吞咽前仔细咀嚼。肠胃敏感的人可以在吃之前剥掉红色花生壳。花生有很强的饱腹感，能有效控制食物摄入，为身体补充营养。不要吃油炸花生或多味花生，因为它们含有极高的卡路里。
5。花生红枣汤饮食“准备你最喜欢的红豆或黑豆，并在盐水中浸泡一整夜。第二天用清水清洗。然后把它们倒进锅里，加入清洗过的花生和红枣，炖在一起，加入适量的水和冰糖，煮好后冷却，放在冰箱里吃晚饭。这个花生。
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