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零食按健康分量吃不发胖

发布日期:2020/02/10来源:有信钱包瘦身减肥网

  零食的热量计算

  一般来说,点心应该占人体每天所需卡路里总量的10-20%。活动少的人应该少吃,活动多的人应该多吃。目前,市场上出售的大多数甜点都含有卡路里、卡路里和营养成分。

  如果你将零食的卡路里数数字化,低活动人群每天允许摄入的卡路里数在150-200卡路里之间,中等活动人群每天允许摄入的卡路里数在250-300卡路里之间,高活动人群每天允许摄入的卡路里数在400-500卡路里之间。当然,点心的卡路里范围与体重、个人体质和三餐的卡路里摄入量有关,所以应该根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。

  第一类:蛋糕、西点

  想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕总是让人流口水。不幸的是,这种人类的美味是对一个人身体的巨大考验。据说三块奶酪蛋糕可以为瘦人们提供一天的热量。

  健康部分:

  芝士蛋糕:1/3

  提拉米苏:1/2

  奶油蛋糕:少量奶油,1

  简单的建议:这是一个和两个人分享甜点的好方法。边吃边聊也会降低吃饭速度。

  第二类:饼干、夹心饼、巧克力派

  虽然饼干的卡路里不如巧克力高,但它们也是高卡路里的食物。它们和面包非常相似,所以甜味较低的更好。那些看起来油腻的饼干是减肥的敌人。

  健康部分:

  饼干:苏打饼干30g

  普通饼干:4-5

  奶油饼干:2-3

  三明治饼干:三明治饼干:3

  威化三明治:3

  巧克力派:一次一个

  简单建议:巧克力派在这种零食中卡路里最高。虽然味道很好,但建议最后不要多吃。吃饭的最佳时间是早餐时间。

  第三类:果冻、中式及日式点心

  果冻和日本甜点是热量相对较低、脂肪含量相对较低的零食。虽然有些是甜的,但是脂肪含量并不高,你可以放心地吃。然而,中国点心通常热量很高,最好少吃。

  健康部分:

  果冻:每杯两杯。

  日本甜点(小):一二

  中国甜点:月饼1/2

  蛋奶酥:1/2

  菠萝蛋糕:1

  简易建议:吃这些零食时,最好配合一些凉茶,这不仅可以消除脂肪和清肠,还可以改善零食的味道。

  第四类:巧克力、冰淇淋

  巧克力是女性最喜欢的零食之一。高脂肪和甜味是它的特征,但是只要适量食用,它并不是完全不可食用的。虽然冰淇淋热量很高,但它含有大量的水,所以吃一个球不会对你的身体造成很大的威胁。脆皮冰淇淋最好不要和皮一起吃,否则就相当于从零食中摄入了更多的卡路里!

  健康部分:

  巧克力:巧克力棒1/3

  巧克力棒:3

  冰淇淋:冰淇淋盘1/3(含水果)

  冰淇淋球:1球

  鲜奶冰淇淋:2球

  简单建议:更明智的饮食方式是选择鲜奶冰淇淋,它的热量只有冰淇淋冰淇淋的一半,而且营养健康。一般来说,黑巧克力比牛奶巧克力卡路里略低,所以你必须知道选择哪一种。

  第五类:面包、甜圈

  低甜度或全麦面包更好,但因为面包是精制食品,加工过程也会产生热量,而洒有巧克力、奶油和香肠三明治的面包热量更高。

  健康部分:

  面包:甜面包(小)1

  肉汉堡或热狗:1/2

  甜甜圈:1

  三明治:1/2

  简单建议:烤面包是所有面包中卡路里最低的,而甜填充面包和丹麦面包卡路里较高,可以适当摄入。

  推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心

  1。低糖、果冻和其他凝胶状甜点。

  2。食物棒,如芹菜、胡萝卜、黄瓜等制成的小吃。

  3。用不加糖的脱脂香草茶梳理饼干,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰茶等。

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