零食的健康等级分类：
1。常规零食:代表性食品:新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品和新鲜果汁
列表原因:低脂肪、低盐和低糖
健康评论:这些零食营养丰富，糖和脂肪相对较低，适合日常零食。
2。合适的食品级零食:每周吃1-2次
代表性食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
列表原因:适量脂肪、糖和盐
健康评论:虽然这些零食含有高营养成分，但由于含糖量或含油量高，它们只适合偶尔食用。
3。限制零食的消费:每周不超过一次“代表性食品:薯条、糖果、膨化食品、果脯和碳酸饮料”上榜理由:高糖、高盐和高脂肪“健康评论:这些零食不仅营养低，而且糖、盐和脂肪含量极高。一些油炸肉还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽可能避免。
零食的健康替代品
很清楚方便面的调料包含盐量很高，但是很多人只是喜欢吃。我能怎么做呢?别担心，高主任的秘方是用蔬菜来做调料，而不是方便面的调料包，在健康快速的早餐中加入鸡蛋来做方便面。事实上，只要你用心去做，仍然有许多相似的健康替代品。
健康替代品:桔子味矿泉水或鲜榨果汁
健康替代品:巧克力全麦条单独包装
OL首选健康零食
Health representative:切片苹果脱脂沙拉(或蜂蜜)
健康替代品:桔子味矿泉水或鲜榨果汁
为什么:桔子味矿泉水含有维生素c和叶酸，可提供每日所需维生素c的50%。鲜榨果汁富含钙和维生素D，含糖量低。
Candy
Health representative:切片苹果脱脂沙拉(或蜂蜜)
为什么:切片苹果，在上面倒一些低脂肪含量的脱脂沙拉酱，以确保营养和更好的口感。
Milk
健康替代品:烤土豆片
为什么:烤产品不含反式脂肪，降低患冠心病的风险。
每日健康零食食谱
Milk
富含碳水化合物和维生素B，是维生素B1和烟酸的重要来源。如果你一大早不吃早饭就匆忙去上班，你应该选择这样的食物，因为它们能为脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
许多女人喜欢吃坚果，如杏仁、开心果、花生和瓜子。它们富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量高，不应该吃得太多。
010-59000
Milk
富含适当比例的优质蛋白质、钙和氨基酸。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化和吸收，特别适合乳糖不耐症。
许多女人喜欢吃坚果，如杏仁、开心果、花生和瓜子。它们富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量高，不应该吃得太多。
010-59000
10: 00:牛奶、豆奶、全麦饼干
早餐高峰。此时你可能会感到有点饿，影响你身体和大脑的活力。因此，如果你想在早上精力充沛，你可以补充一些低糖高蛋白的食物。
15: 00:新鲜水果
010-59000
22: 00: Milk
睡前喝一杯牛奶可以保证睡眠质量。
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