第一名:罐装果汁，每瓶500毫升，含255千卡热量，相当于一碗白米饭。
我很清楚蔬菜和水果富含维生素和矿物质，但我就是懒得吃水果。因为你不吃水果，所以用果汁代替。然而，用果汁代替水果不能吸收足够的矿物质和维生素，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经丢失。剩余的维生素C也会因光照而减少。如果你仔细看罐装果汁上的标签，你会发现大部分果汁都浓缩和减少了，而且还添加了大量的糖。因此，如果你认为喝果汁更有营养，每天都可以来，果汁中的高糖含量会使你一年后体重增加12公斤。
建议:为了身体和健康，多吃新鲜蔬菜和水果绝对是保持身材苗条的唯一方法。
第二:普通可乐
375毫升一杯含168千卡热量的可乐
可乐是每个人最喜欢的饮料。当然，当吃汉堡和薯条时，你需要可乐。吃饭时，你应该喝可乐，甚至在家里上网时打开一罐可乐。即使他们不匹配食物，许多人已经养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方容易上瘾。虽然现在市场上有低热量可乐，但仍有许多人无法适应糖替代品的特殊味道。如果你一天不能没有可乐，最好多做运动来消耗额外的卡路里。因为一天一个可以让你一年增加8公斤。更糟糕的是，你喝的可乐不会让你觉得饱，可乐的浓重味道也会让你吃更多的食物。不仅仅是可乐，其他软饮料和沙司也最好少喝。
建议:如果你真的不能放弃可乐，你最好选择低热量可乐而不是糖。
第三名:啤酒
一瓶啤酒，600毫升，250千卡。对于成年人来说，晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃一顿饭。
当朋友一起吃饭或唱歌时，啤酒是不可或缺的角色。然而，一天只喝一罐啤酒将导致一年后体重增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人会有啤酒肚。啤酒除了卡路里几乎不含任何营养成分，所以除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何帮助。
建议:如果你想减肥，吃饭时少喝啤酒。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡觉前也不要喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡觉前喝啤酒会导致体内积累大量水分，也会导致晚上尿频。
第四名:巧克力饼干
每天吃6片，含302千卡热量，超过一碗米饭。
巧克力饼干是许多人最喜欢的食物之一。当然，我打赌你不会停止只吃六片。你肯定会吃很多。但是你知道巧克力饼干里有什么吗?答案是:大量的糖和油脂。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在半年内增重7公斤。如果这种情况持续一年，14公斤的肉会和你一起移动。美味食物的背后有一个高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物也会让人很快衰老。
建议:在家准备一些高热量纤维饼干代替高热量巧克力饼干，控制数量，多吃水果代替。
第五名:瓜子、花生、开心果和其他坚果
一小袋开心果重300克，含1550卡路里，几乎能满足你一整天的卡路里需求!
1克碳水化合物或1克蛋白质只能产生4千卡热量，而1克脂肪能产生9千卡热量，所以多吃脂肪相当于多吃碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的脂肪含有更多的脂肪，因为脂肪除脂肪外还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说，“我不吃肥肉，只有植物油，可以避免肥胖。”本质上，这是一个误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子和夏果等硬质水果食品中几乎一半的成分都是脂肪。有些人喜欢吃这些零食，这相当于吃了很多脂肪。
建议:事实上，吃少量坚果食品有助于减肥。例如花生，但每天不超过10粒。如果你不确定如何控制自己，最好把这些零食留在家里。
第六名:方便面
一包方便面含470卡路里(100克)。几乎相当于两碗米饭。
许多人懒得做饭，所以当他们饿的时候会做一碗方便面吃。然而，方便面是纯热量食品，没有营养，含盐量高，防腐剂和香精对肝脏有害。
建议:把方便面放在一个小锅里煮，然后倒掉水，加入开水。这样吃可以减少热量摄入。然而，最好尽量少吃方便面。
健康零食小贴士：
健康减肥非常重要。有必要区分哪些食物是最健康的，哪些是垃圾食品。
最好的蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、甘蓝、金针菇、卷心菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橙子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最好的肉:鱼、瘦肉、瘦牛肉
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