据台湾媒体报道，在最近由亚洲媒体组织和韩国职业减肥医院联合组织的“韩国最美女艺术家”调查中，韩国流行综艺节目《奔跑吧》(RunningMan)的主持人宋智孝以压倒性多数击败了“钱宋轶”全智贤获得冠军。网民哀叹智慧和孝顺的女神既美丽又嫉妒。
事实上，拥有一个好身材并不难。全国健身小姐冠军王新峰分享了一个小秘密，教你如何利用运动在短短四周内创造出自己完美的曲线。
力量训练最能保持身材
“一些女人通过跑步、节食和脱水，已经从一个大梨变成了一个小梨。虽然体重暂时减轻了，但身材松弛，没有线条或美感。你一吃，肉就会回来。”王新峰说，许多女性认为只有有氧运动才能减肥。事实上，力量训练是塑造体形和加速身体新陈代谢最有效的训练方法。
“有些胖子说我喝了冷水后变胖了。然而，尽管我们的专业健身和健美运动员吃得很多，他们一直保持着良好的身材。这是因为职业运动员身体中有很大一部分肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快，体内脂肪的新陈代谢就越容易。”王新峰指出，女性在做半小时有氧运动时，如跑步、健身操和旋转，可能消耗300卡路里。经过半个小时的设备训练，代谢率可以在接下来的24小时内保持在一个高水平，也就是说，如果你定期进行设备训练，它更有利于减肥和控制体重。
力量装备训练可以刺激肌肉，使它们更强壮、更有弹性、更有活力，使胸部更直，腹部更平。
提示:哑铃水平推是塑造胸部最有效的动作。女性朋友可以用大约3磅的哑铃或装满水的矿泉水瓶子平躺，手里拿着哑铃，伸直和弯曲手臂10-15次，组成4组。可以帮助女性朋友丰腴乳房。
有氧训练别超1小时
“有氧训练对健美运动员比赛前至关重要。有氧训练可以帮助运动员在短时间内减肥和燃烧脂肪。”对于想要减肥和保持身材的普通女性来说，有氧训练的目的是减轻体内酸性代谢物的积累，消除一些多余的肌肉。
慢跑、快走、健身操、旋转都是很好的有氧运动。女性朋友可以根据自己的喜好选择合适的运动。训练开始时，坚持有氧运动大约20分钟。随着训练次数的增加，锻炼时间可以延长，但最好不要超过一小时。
提示:由于脂肪燃烧只能在有氧运动达到一定强度时才能实现，女性朋友运动时的心率标准为:(220岁)× 60% ~ 80%，注意不要超过目标心率。患有心脏病和高血压的人应该在锻炼前咨询医生。
能生吃的一定要生吃
“每个女孩都喜欢甜食、冰淇淋和巧克力，我也不例外。但是如果你想得到一个完美的身材，你必须放弃一些高脂肪和高糖的食物。鱼和熊掌不能兼得。”
蔬菜和水果可以生吃，不能生吃的可以水煮或用少许橄榄油煸制。肉主要是白肉，必须少盐少油。这是王新峰日常饮食的标准。
“香肠、红肉和脂肪、可见脂肪和饱和脂肪，应该少吃或不吃。但是一些白肉，如鱼、虾和鸡肉，可以适度食用。”王新峰还说，三点锻炼和七点饮食，健康的饮食是保持健康和锻炼效果最重要的部分。虽然运动员比普通人吃得多，但他们吃得更合理、更健康。
提示:对于工作中的女性朋友，周一练习器械，周三练瑜伽，周五有氧训练，周六周日休息，然后重复训练计划。加上健康合理的饮食，你的身材肯定会在4周内改变。此外，女性锻炼时，最好先清洁皮肤，不要进行浓妆艳抹，以免化妆品堵塞毛孔，引起过敏。
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