家里有一个合适大小的小盒子。我把它用作点心盒，非常适合随身携带。装满一盒大约30克的食物，吃得相当清楚，不仅可以满足身体的需要，而且不能过量。还有一些小包装的食物也非常适合携带零食。
零食盒：坚果、干果
把零食放进小盒子是对零食的评价，也是对自己的一种约束。我通常把各种坚果和干果放在零食盒里，比如杏仁、花生、南瓜仁、葡萄干、葡萄干、黑加仑子等。此外，我选择未经加工的生坚果和直接干燥而不是糖渍的干果。
点心盒里有大约一半坚果和一半干果，总热量约为140千卡，约占男孩一顿饭总热量的1/5，女孩总能量的1/4，男人6%，女人8%。建议每天零食的热量不要超过一整天总热量的25%，零食的设计应占餐饮总能量的10%~15%，包括除水以外的非晚餐消费的所有食物和饮料。
当一个人的血糖低于一定值时，饥饿会急剧增加，甚至有些人会发生低血糖。与一些人建议糖尿病患者携带一瓶甜水相比，携带葡萄干和红枣干等“干货”更方便。
孩子们喜欢糖，所以最好吃未加工的葡萄干和干红枣。脑力劳动者时不时用嘴，也有利于提高工作效率。你也可以放一些简单的加工过的山楂条，切成小块，放在零食盒里，加入一些酸和甜的食物。
小包装：便携五谷杂粮粉
现在，我经常把小麦胚芽粉末装在小的便携包装里，不烘烤。我把它作为天然维生素E药片吃。此外，小麦胚芽富含维生素B和矿物质，如铁和锌，而素食者更容易缺乏这些。
有时我也会买一些“简单加工”的谷物，特别是当我不得不早起上路时，当我六七点出门没胃口时，我会带一个小包，倒进嘴里咀嚼。味道很好，和我一起喝些开水。干净卫生，节省时间。一些品种也有坚果和干果，这是一个很好的选择。如果你加几块豆腐干和一个水果，这早餐会更好。
自制：枣里加点核桃
胡桃是少数含有n3系列油的食物之一，但容易氧化。但是现在每个人都喜欢吃新疆红枣，它太大了，拿不动。
然而，一个朋友给我介绍的“核桃夹枣”解决了这个问题。它可以同时吃两种坚果，而且它有一个独立的小包装，携带非常方便。事实上，你也可以在家做:去掉枣核，夹半个核桃仁，方便的时候放在零食盒里。
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