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减肥能吃腰果吗?腰果一天吃多少合适

发布日期:2019/11/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥能吃腰果吗?腰果一天吃多少合适

  腰果,又称鸡腰果和长寿水果,以其肾形坚果命名,是世界四大著名干果(核桃、杏仁和榛子)之一 腰果的热值为552千卡/100克,属于热值较高的食品。 它含有约45%的脂肪和蛋白质,富含维生素a、B1、B2、B6和各种有益矿物质,如酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等。腰果含有的蛋白质是普通谷类作物的2倍,所含的氨基酸种类与谷类作物中的互补。

坚果减肥

  坚果类食物,如腰果、核桃、杏仁、松仁、花生、榛子、栗子、葵花籽、西瓜籽和南瓜籽,都是营养丰富的食物 除了富含蛋白质和脂肪外,它还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和更多的膳食纤维,对健康有益。 研究发现,每周吃少量坚果可能有助于心脏健康。 所以坚果可以在减肥过程中作为一种很好的脂肪来源

  坚果是很好的营养,但是因为它们的能量含量高,所以不应该吃太多来避免肥胖。

  每天推荐的坚果食用量是20-30克,对于腰果来说,就相当于10-15粒。

  可以作为下午的点心或者早餐或烹饪。 不能作为日常零食,一大包无限量吃

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