这位韩国小姐花了3个月的时间，减掉了14公斤!她还经常在IG上分享自己的食谱和锻炼方法，以了解自己的做事方式。
这位小姐比原来的68公斤瘦了54公斤，但只有14公斤，但身体形状发生了很大变化!她还分享了减肥秘诀!
提示1：7：00之后什么都没有
晚上身体会失去新陈代谢，经常听很多减肥的人或女星晚上不吃东西，否则早点吃饭的姐姐小姐还说，有时晚餐会在7点之前吃，并且经常吃一些热量相对较低的生鱼片，以确保晚上不吸收过多的热量。
提示2：水慢慢滋味，多喝水
女士。姐姐说，在减肥期间，她会规定每天应该喝2000毫升以上的水。当然，不可能一次喝那么多。她会慢慢喝一杯，再喝一杯，如果水很闷的话，她偶尔会在水中放些无糖的水果和茶包来改变口味!
技巧3：绝对禁止使用含酒精的碳酸饮料
韩国人不可缺少葡萄酒，姐姐小姐还说，减肥最痛苦的方式不是喝酒，而是!只需考虑一下今天拒绝酒的诱惑，您就会偏离S曲线。很有动力吗?姐姐小姐还说，她会把这位女明星的形象当作桌布，看一下诱惑，然后食欲就不会出现了。
提示4：远离重食
摄入过多盐分会引起水肿，但减肥过程中是一大禁忌!特别是在供应红色食品的韩国，如果您在外面吃红色食品，必须先将水稍微通一点。妹妹后来养成了做饭的习惯，确保不再食用调味料。
提示5：必须正常进食三餐
经常减肥的人不要吃早餐或晚餐，但是如果不吃，它们会让身体吸收热量下顿饭。没有帮助减肥!因此，姐姐小姐肯定会正常吃三餐(食谱将在本文的后面分享)。如果中间饿了，妹妹会用适量的坚果作为零食。坚果中含有不饱和脂肪酸，这是脂肪的好来源!
Tip6：首先减少脂肪，然后增加肌肉
很多人想练习肌肉但不能训练，主要原因是因为体内脂肪过高，姐姐小姐建议您可以先进行1次减肥，大约一个月左右，然后慢慢增加肌肉训练量，不做重度训练，但没有效果。
以下是胖胖小姐的减脂运动和三道菜食谱
减脂运动
早上，我将在空旷的地方做一些运动胃。我将以7:00-7:40在跑步机上慢跑(速度为6.0或更高)。我只接受过肌肉的深度训练。我还做一些有氧运动，例如youtube来消耗脂肪。
三餐食谱
早晨运动后，为防止肌肉丢失，蛋白质奶昔或鸡胸肉100g +香蕉(红薯)被添加。碳水化合物部分只能由香蕉或红薯(一种无条件)摄取。
午餐部分是50克糙米，两片泡菜，鸡胸肉和少许蔬菜(生菜，胡椒或黄瓜)。晚餐尽可能简单，通常是40克谷物，香蕉(红薯)。 + 3种蛋白质或蛋白质奶昔+香蕉(红薯)+一点水果，这两顿饭轮流吃。
技巧7：有氧运动+普拉提
减少脂肪后，最重要的是增加肌肉。除了有氧运动外，最推荐姐姐小姐。 Tis!首先，通过进行有氧运动，燃烧脂肪燃烧肌肉，然后通过普拉提雕塑人体曲线。
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