对于很多人来说，在刷视频、看剧的时候，如果手边没点零食，那就像薯条缺了番茄酱一样没有灵魂，然后不知不觉干掉一大包零食……是你吗？
但是美味的背后，往往藏着让人爆肥的隐形热量！
为了让大家在夏天之前多瘦一点，今天给大家聊聊「零食热量」
这事儿~
01.
这 3 类零食≈ 热量炸弹
膨化食品
代表食品：虾条、爆米花、薯片等等。
其实从膨化食品的工艺来看，能保存下来的食物营养并不差，但问题就出在——食品添加剂。
很多商家为了保证销量，膨化食品中往往需要加入不少添加剂来达到“色香味俱全”的效果，重盐重油，如果过量食用，容易影响正常饮食摄入，长期则容易导致营养不良、肥胖等问题。
人造奶油
代表食品：蛋糕、奶茶、奶油饼干等等。
甜甜的味道，能给人带来愉悦感，但是这类 “人造奶油”，含有反式脂肪，不利于减肥和健康。
除此之外，还含有香精、防腐剂、色素等，长期食用会增加得肿瘤和心脏病的风险哦！
人造胶冻食品
代表食物：布丁、果冻等等。
果冻虽然很Q弹，但大多果冻中含有卡拉胶等物质，不易被人体吸收，食用过多，容易造成消化不良，同样不利于减肥哦！
02.
这 3 类零食，解馋又健康
坚果
坚果中含有丰富的蛋白质、优质脂肪、维生素和微量元素、膳食纤维等。
除了我们经常听说的“吃坚果对脑子好”之外，它还有抗氧化、降低胆固醇、保护视力和心脑血管等好处。
小S建议：
减肥期间，可以适量吃天然坚果，但每天不要超过 10 克哦！
乳制品
乳制品含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉合成。
不过在选择乳制品时需注意热量的衡量，避开炼乳、奶油等食物，低脂或脱脂乳制品是最佳选择。
小S建议：
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议每人每天应摄入 300 ml液态奶，你的摄入量达标了吗？
水果
水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。尤其是像苹果这样的高纤水果，有助于加速人体的新陈代谢。
还有草莓、柚子、莲雾、木瓜，低糖低热量，减脂期可以选择哦。
小S建议：
根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日水果食用量是 200~350 克，加餐可以吃 200 克左右，摄入过多可能会影响正餐，一餐不宜吃太多哦~
总言之，零食还是建议大家少吃！
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