秋天来了，最舒服的时候就是下雨天窝在沙发看剧吃零食
可是就有很多小伙伴有顾虑，减肥能够吃零食吗？
今天我们就来说说关于零食的二三事。
一般来说，我们把三餐以外的所有进食都成为【零食】，如果要减肥那么肯定是健康低热量又好吃的零食作为首选。
哪些零食不能吃？
试问问牛肉干、猪肉铺这种一听就让肉食主义者流口水的零食，怎么可能热量不高呢？这类肉制品在加工过程中往往加入了糖、盐等多种调料，热量爆炸。100克牛肉干就有500大卡，相当于跑步一个小时！！！这你还敢吃吗？辛辛苦苦跑一个小时的步，一口吃没了！多亏啊！！
其实之前说过，吃燕麦片这种粗粮来代替主食会有意想不到的效果，而且燕麦在很多人眼中都是健康品。但是！！！现在很多燕麦片，燕麦没多少，里面添加的糖和蔬果干却不少，徒有其表！
上面说了燕麦中添加果蔬干热量会高很多。我们在日常中经常看见香蕉干、混合果蔬干等，很多小伙伴以为吃这个就像是吃水果一样，但是！那是不可能的。果蔬干都是高温脱水形成的，里面的很多维生素都已经随着高温消失了，而且很多厂家为了口味，在制作过程中会添加大量的糖和调味品，，这样的果蔬干，已经不是你想象中低热量健康的零食了。
各式各样的早餐麦片、干果assortment of different breakfast
我要重点批评这个！！！
很多小伙伴看到非油炸两个字就走不动路了。其实土豆在本身的脂肪含量是很少的，要想达到薯片的酥脆，就离不开油脂。薯片的加工方式有两种：油炸和烘焙。你以为的非油炸其实是在表面涂上大量黄油烘焙而来的，这吃了能不胖吗？？
手持芯片
是不是看了上面你觉得减肥太痛苦了，什么都不能吃！其实不是的，还是有很多零食在减肥时期可以吃的。
用蔬菜和水果来代替零食其实已经非常常见了，我们就来说说有哪些健康的加工小零食吧~
主食类
这一类零食热量比普通零食低得多，饱腹效果很好。
要减肥，吃魔芋。魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即使叫「米」、「面」、「凉皮」，也不能作为主食吃，否则吃很多也很快会饿，更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，魔芋面是不错的选择，魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。
石垣酱油面条Shirataki noodles with soy sauce
前面说过一些麦片会额外添加蔬果干酸奶干等高热量的东西，所以建议大家买燕麦片的时候购买生燕麦片或者纯燕麦片，中国农业科学院的一款生燕麦片，营养均衡，质量有保证。平时可以直接用水煮，或者加牛奶一起煮，好吃顶饿又健康。
一碗燕麦片bowl of oat flake
市面上有很多全麦面包，但是很多都是假的，用全麦来吸引购买，但其实根本不是全麦的。
大家只要记住一点，真的全麦面包肯定不怎么好吃。关于全麦面包有一个鄙视链，你们看过没有？根据这个买不会错的啦~
之前有听别人推荐买过一次紫薯代餐粥，紫薯出了名的热量低，魔芋也是减肥必备。并且因为紫薯本身有甜味，没有添加额外的蔗糖，喝起来淡淡的奶香味。用来代替晚餐或者早餐都可以。
解馋类
海苔应该是每个减肥人士都听过的，来自大海的美味，因为本身就含盐，就不会额外添加多余的盐分，热量和含钠量都是比较低。在选择的时候一定要看清是无盐海苔，而不是什么海苔夹心之类的。
带棍子的诺丽床单Nori sheets with sticks
大家应该都在便利店见过蟹肉棒吧，味道超级鲜。是那种纯纯的蟹肉做的，没有浓浓的淀粉，而且没有加盐，又鲜又嫩，假装自己在咬大蟹腿。
好了今天就先说这么多吧，以后还会继续更新大家的减肥零食库的，记得关注哦~
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