这几天我都在谈关于减肥的话题，不是我天生爱啰嗦，而是在减肥这个问题上我不得不啰嗦寄，为什么呢?因为最初的减肥还只是停留在少数公众人物的圈子内,比如：明星、主持人等一些高颜值行业。但是现在减肥可是每个老百姓都十分关心的话题，已经成了街头巷尾，茶余饭后的谈资。
脱水果蔬
与减肥最紧密相关的就是人们的饮食，单就饮食方面来说，减肥就是一个非凡复杂，很难理清头绪的话题。但是，我们只要抓住了问题的核心关键，再复杂的事情，也会变得清晰明了。
接下来想同大家一起来聊一聊有关减肥与吃零食之间的关系，希望能够从中消除一些误解和掌握一些必要的知识。
减肥时，多数人觉得零食都不能吃了。但实际上，减肥也不见得完全不能吃零食。不建议吃零食，主要的原因是很多人不知道减肥时该如何正确吃零食，而且大多数常见零食，确实也都对减肥很不利。
脱水果蔬
但是，如果学会了怎么吃零食，在减肥的过程中吃对零食，那么吃零食可能反而对减肥有好处。比如在两餐之间吃点零食，有助于缓解饥饿感，这样在吃饭的时候就不容易吃很多，能更好地控制食欲。这一节我就说说减肥的时候该怎么吃零食，怎么让我们“吃着零食瘦下来”。
这个问题很简单，减肥零食应遵循的基本的原则就是：选择低热量，还能提高饱腹感的零食，同时适当考虑稳定血糖的因素。
所以，选择减肥零食的三原则就是，低热量、饱腹感、稳定血糖。根据这三个原则，下面我就给大家建议一些适合减肥的时候吃的零食。
第一类：无油的果蔬干
脱水火龙果肉干
首先要说明的是有些果蔬干是油炸的，脂肪含量高，热量高，不能吃。但是有些果蔬干，是用其他脱水方法制作的，热量并不高，减肥的时候可以适量吃。
怎么区分一种果蔬干是油炸脱水的还是其他方式脱水的呢？我们看营养成分表里的脂肪含量就可以了，如果脂肪含量是每100克20多克，那毫无疑问是油炸的，就不建议吃。非油炸的脂肪含量都要低得多。
粗粮饼干
即便是无油的果蔬干，因为水分很少，所以热量一般也比较高，我们吃的时候注意不要吃太多。一般来说，进入到慢减肥或者减肥保持期的人，一天的摄入量不建议超过30克，也就是一小包。什么时候吃比较好呢？一般建议在早餐和中餐之间吃。
这里我再教大家一个买零食的小窍门。尽量买最小包装的零食，因为爱吃零食的人知道，一包零食打开后，不吃完往往是不会罢休的，所以买小包装的零食特别重要。
第二类：牛奶或低脂肪奶制品
酸奶
主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品。这类零食，一般建议在中餐和晚餐之间吃，或者晚餐后特别饿的时候吃一点。
第三类：水果、蔬菜
樱桃
大多数水果和蔬菜都是减肥时非常好的零食，热量低还能增强饱腹感。而且在全天任何时候都适合吃。选择水果时，要注意不可以选择高热量的水果。
第四类：坚果
坚果适合在早餐与中餐之间吃，但坚果热量高，所以注意每天的摄入总量控制在20克以内。
第五类：健康粗粮
紫薯
这类零食主要是指低脂肪、低糖的粗粮饼干、煮玉米、紫薯、红薯等，有助于增强饱腹感。
第六类：纯果汁
西瓜汁
不加糖的纯果汁，适合有一点饿的时候适量喝。相比于水果，果汁一般能更快地升高血糖，有助于缓解饥饿感。减肥的时候，最好的果汁就是西瓜汁。
通过以上推荐的几类减肥可吃零食可以得出如下结论：即使是减肥，零食是可以吃的，如果选择对了，对于减肥反而有所帮助。减肥零食同样遵循：低热量、低油、低脂肪，低糖四原则，平时购买零食，注意仔细核对零食包装上面营养成分表里热量和脂肪的含量就可以了，不要认为为了减肥什么零食都不可以吃！
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减肥真的就不能吃零食吗？以下几类零食常吃也无妨，关键要分清:http://www.zggdwc.com/jflingshi/40536.html原创转载请注明出处。
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