减脂健身常说“三分练，七分吃”
吃得科学合理比练得猛更重要
那么多的食物，那么多的食谱
看得人眼花缭乱
怎么选择适合自己的减脂食物呢？
下面罗列了高蛋白食物红黑榜，
如果你需要补充蛋白质，可以参考哦！
红榜No.1:鸡蛋
无论是减脂还是健身人士都逃不过的食物No.1，蛋白质含量巨高，是蛋白质这个词的起源，补充蛋白首选。不过坊间传闻说蛋黄吃多了高胆固醇，这里说下，你只要不是顿顿吃8个一吃吃一个月，基本对人体胆固醇含量没什么影响。
红榜No.2:鸡胸肉
逃不过的食物No.2，同样蛋白质含量丰富，物美价廉，性价比高。唯一问题就是难吃，清水煮撒盐最健康也最难吃，吃多了也不会对身体有什么坏处，顶多让你内心痛苦，怀疑人生。
红榜No.3:瘦牛肉
牛肉的蛋白质含量很高，而且味道鲜美，最大的好处是基本上怎么吃都不难吃，做卤牛肉或者煎牛排都很健康还好吃。它还富含铁，维生素B12和大量其他重要营养素。唯一的缺点可能就是贵吧。
红榜No.4:藜麦
Superfood（超级食物）这个概念貌似开始流行了，藜麦就是一种超级食物，它富含多种维生素，矿物质和纤维，并富含抗氧化剂，有许多益处。可以说吃藜麦就能少吃很多营养品。不过它也是口感诡异的那种，可能食物健康、便宜、好吃这三样最多三选二吧。
红榜No.5:西兰花
没想到吧，蔬菜也有高蛋白的！西兰花蛋白质含量很高。除此之外，西兰花富含维生素C，维生素K，纤维和钾，以及各种生物活性营养素。西兰花的口感也是一言难尽，但是高蛋白还低热量，对于不太喜欢吃肉的朋友们也是一种不错的选择。
黑榜No.1：油炸肉类
炸鸡、炸猪排，此类食品虽然含有很高的蛋白质，但是热量也特别高，同时还带有油脂和氧化物质，是发胖的元凶之一；而且在油炸过程中，炸得过久炭化、反复用油这些小细节都会对身体造成伤害。
黑榜No.2：腌制加工肉类
腊肉、火腿这类腌制食物都必然会有亚硝酸盐，因为普通人在家中很难测量亚硝酸盐含量是否超标，所以很危险，尽量少吃！此外，腌制食品多钠含量过高，盐分摄入过高，会对血压及肾造成负担！
黑榜No.3：肥肉肝脏类
虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类含有大量饱和脂肪和胆固醇，对心脏、血管、肠胃都会造成很大的负担！油脂丰富的食物虽然美味，但是不要多吃！！
黑榜No.4：花生酱
很多人看到有些健身大佬会吃花生酱，觉得这个应该也是好东西可以多吃，错误！花生酱是欧美流行的食物，它高热量高蛋白，是控制碳水需求时用来增加热量摄入的方式，对于普通人来说，不能以它为主不要多吃，因为热量真的巨巨巨高！
黑榜No.5：臭豆腐
闻着臭吃着香的臭豆腐简直是集各大缺点于一身的高蛋白食物！它虽然与豆腐一样富含植物蛋白，但是既是腌渍食品又是油炸食品还很容易因为环境问题菌类超标的臭豆腐，减肥人士真的要远离呀！
简单总结一下
对于普通人来说，最大的蛋白质摄入渠道就是各种肉蛋奶类
比较节俭的可以以鸡蛋鸡胸肉为主
如果追求口感可以以瘦牛肉、金枪鱼等为主
减脂人群一定要注意食物的烹饪方式，油炸腌渍等重油盐的食物尽量少吃！
外卖更是要谨慎，很多时候外卖为了做的好吃，会额外加很多调料
甚至有一些“轻食”店会放一些高糖的沙拉酱
你在吃的时候如果不注意
可能一下子前功尽弃！
减脂是一个漫长的过程，有氧、无氧训练、饮食控制这些都需要注意
一切辛苦都是为了更好的身材和更健康的体态
让我们一起加油吧！
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