测评了10多款网红减肥零食，只有这几款好吃不胖

俗话说四月不减肥，六月徒伤悲。

那怎么减肥呢？现在大家都知道减肥的成功三分靠练，七分靠吃。可见「吃」的重要地位了。

因为这个需求的重要和旺盛，市面上出现了大量的低脂零食和代餐食品。但是它们到底是不是低卡？味道怎么样？好不好吃？

我们选了11种，一一测评。

1.鸡胸肉薯片

价格：¥8.9/30g

口味推荐：8分（10分制，下同）

口感测评：做成三角形的薯片，还有点特别。入口一股柠檬香味，带着淡淡的咸味，还有点回甘。脆而不硬，口感上挺好的。

减肥指数：9分（10分制，下同）

配比点评：鸡胸肉含30%以上，蛋白质占15%，脂肪含量比较低4%，钠稍微多了点17%。碳水化合物含量也不高，作为减脂零食还是可以的。

2.芝芝椰椰鱼脆

价格：¥19.9/25g

口味推荐：6分

口感测评：这个鱼脆一打开一股椰香，但是入口椰香混着鱼香，味道挺奇怪的，减了分，吃起来倒是香脆可口，让人停不下来。

减肥指数：8分

配比点评：巴沙鱼含70%，蛋白质14.1克，含24%，脂肪和碳水化合物都比较低，就是钠有点多20%。

3.鳕鱼肉薯片

价格：¥8.9/25g

口味推荐：7分

口感测评：这款也是青柠味的，入口之前有很清新的柠檬香味，吃到嘴里，有一点厚度，很松脆，没有太多调味料的感觉，还比较好吃。

减肥指数：8分

配比点评：配料很优秀，蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量都很低。

4.0糖夹心饼干

价格：¥24.9/320g

口味推荐：7分

口感测评：这款虽然是0糖口味，但是吃起来和正常的奥利奥饼干区别不大，喜欢奥利奥饼干但是又怕胖的人可以选它。

减肥指数：1分

配比点评：这款零食不能被称为低脂零食吧，虽然不含糖，但是脂肪和碳水化合物的含量都不低。吃这个减肥是不可能的，比含糖的奥利奥稍微好一点点吧。

5.全麦杂粮薄饼

价格：¥9.9/100g

口味推荐：1分

口感测评：这个杂粮薄饼卖相不错，让我想起之前吃的甜脆薄饼，嗯，这一款吃起来的口感就是硬点的纸，没有加糖，也没有什么太多其他的味道，它唯一的口感优点就是脆吧。

减肥指数：3分

配比点评：这款零食脂肪含量很低，但是碳水化合物含量比白米饭还高，平时经常健身的话可以吃，但专门为了减肥的话不ok。

6.鸡胸肉干

价格：¥19.9/100g

口味推荐：5分

口感测评：这款鸡胸肉干很硬，是香辣味的。吃起来还是满满的肉感，挺香的。

减肥指数：7分

配比点评：不愧是鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量很低，碳水化合物含量和白米饭（白米饭碳水化合物含量约70%）差不多，如果饿了可以拿来顶一下饿。

7.压缩代餐饼干

价格：¥9.9/150g

口味推荐：1分

口感测评：压缩饼干没有什么好说的，就是和一般的压缩饼干一样的口感，硬和干，谈不上好吃。

减肥指数：7分

配比点评：蛋白质的含量还可以，脂肪和碳水化合物不算太高，膳食纤维含量高，吃几块就顶得上一天所需了。

8.全麦夹心欧包

价格：¥19.8/500g

口味推荐：5分

口感测评：这款欧包一打开就是麦子略带酸味的清香，全麦的外皮吃起来略硬和干，但是配上香甜的巧克力酱，味道就十分友好了，一气吃可以吃一整个。

减肥指数：7分

配比点评：能量和碳水化合物的含量不算太高，脂肪是0，减肥期间，吃一块就非常抵饿了。

9.溜溜梅蒟蒻果冻

价格：¥7.43/120g

口味推荐：8分

口感测评：酸酸甜甜，清凉可口，果冻确实是好吃的零食。

减肥指数：7分

配比点评：从配料表上看，不含脂肪也不含蛋白质，碳水和能量的含量也很低，是属于解馋的低脂零食。

10.水果燕麦蛋白棒

价格：¥1.9/20g

口味推荐：5分

口感测评：打开能看到很清晰的燕麦片和水果干等，吃起来还是有一股香甜味，甜味来自于水果干，香味主要是燕麦了。

减肥指数：9分

配比点评：从配料表上看，蛋白棒真是一款减脂好零食，吃完一根也没多少脂肪和碳水化合物，还有满足感。

11.无蔗糖面包

价格：¥22.8/1000g

口味推荐：7分

口感测评：一种全麦一种紫薯味的，论口感肯定是紫薯得更好，都有一点微甜，细腻柔软一些，这个口感比欧包好吃多了。

减肥指数：7分

配比点评：虽然不是0脂肪，但是作为一款低脂的小面包，它们还是合格的，脂肪和碳水化合物含量都不算太高，减肥期饿了可以吃一吃。

很多“胖友”想吃零食不是因为馋，而是因为真的饿啊！平时习惯吃多了，为了减肥控制饮食，突然觉得三餐之间度秒如年。

其实，在正餐中间适当吃一些零食有助于维持较长时间的饱腹感，可以避免因为太过饥饿而摄入更多的食物，造成热量摄入过量。

注：

食用份量信息

这个信息所有食品都会标注，我们一定要看清楚它的单位标识是不是“一份”的量。因为有的产品标识的是重量或体积单位（如100ml/100g），那就要计算一份的重量。以免高估或者低估食品的营养。

比如一款零食，计量单位是30克，能量是30克/662千焦，而一袋含量是70克，那么每袋总能量是1545千焦。

NRV%为全天所需营养素的百分比

NRV%”，即每单位食品中（100g或100ml或1份食物）某种营养素的含量占“每日所需营养素参考值（NRV）”的百分比。这一数值是营养学家根据我国约相当于体重60kg的正常成年人，每日所需要的营养素量来推算的。

说人话就是：比如一袋的薯片，脂肪NRV%是16%，假如我们吃了30g的份量，那么就等于我们吃下了全天所需脂肪量的16%，吃完70g的薯片，那么就等于吃下了全天1/3的脂肪。

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