哈喽，大家好！很多人都为减肥到底应该怎么吃而发愁，今天就来具体说说应该吃些什么，有助于减肥。
首先推荐的是食用菌，食用菌包括香菇、蘑菇、草菇、金针菇、木耳、猴头菇及杏鲍菇等品种，食用菌含有氨基酸、蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分。具有高蛋白、低糖、低脂肪、多种氨基酸并存的特点。菌类食物大多热量较低，有的每100g仅含10-30kcal，可见热量是非常低的。比如金针菇每100g含32kcal左右，含有丰富的蛋白质、膳食纤维，比较适合减肥的食物，每天可选择2-3种菌类食用。但多油多调味料烹饪后的高热量蘑菇不宜减肥期间食用，如油炸、糖醋等方式烹饪的蘑菇，热量是非常高的，尤其是制作成的零食蘑菇干，多用油炸膨化食品的加工方法制成，其热量不仅高，而且口感干脆，很容易让人多吃，减肥期间要避免这类食品。
其次推荐海藻类，如裙带菜、紫菜、海带等。如裙带菜，含有丰富的碘，可预防甲状腺肿，还含有较多的膳食纤维，适量进食有助于消化，增强胃肠蠕动，可缓解便秘，同时裙带菜热量较低，饱腹感强，适合减肥人群食用。如果对裙带菜过敏的就不要食用，有甲状腺功能亢进症的患者也不要食用。
第三个推荐的是芋头，芋头可代替部分主食，每100g芋头可食用部分的热量只有58kcal，100g大米饭的热量是116kcal，同等重量的芋头热量比米饭要低一半。芋头还富含淀粉、纤维素，有助于增强饱腹感及加速胃肠道蠕动，利于减肥。但要注意芋头如果吃的过多，会加重胃肠道负担，不利于胃肠道消化和吸收，因此要适量。
今天就分享到这里，下次继续分享。如果你也想减肥，如果你喜欢，关注一下我，咱们可以相互交流交流，拜拜，下次见。
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