hello大家好，大家减脂期遇到最多的问题是什么？
这个能不吃？能吃包子吗？能吃烤肉吗？能吃薯片吗？能吃小蛋糕吗？
我想大家都被这些问题，弄得心烦意乱了。是不是?
那么今天，没有什么华丽的开场，直接上干货。
让减脂期的宝宝们清清楚楚明白，什么该吃什么不该吃！！
今天教大家如何识别小零食后面的成分表和配料表
第一步，看看背后的小框框
那么我们第一眼要看的就是能量，成分表里的能量是以千焦为单位，我们需要把他转化为卡路里。所以只要谨记一条，第一行的能量除以4.2基本上就是摄入的卡路里数，我们可以简单的记住是除以4就行。一般成分表里面有能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物四大类但是大家要注意，他的单位是每100g的卡路里数，所以按照实际的摄入量进行计算如图，这个能量是1971kj，那么就意味着每摄入100g就会有1971/4=492大卡来。
我们常见的零食是什么？薯片，饼干，饮料对不对很多薯片都打着非油炸的旗号，那么非油炸就意味着不含有脂肪吗？错！！！！
大家可以拿起薯片的配料表来看一下。
第一大成分是土豆，后面紧跟着的就是各种添加剂，白砂糖啦，味精啦
那么薯片里的土豆呢？
100g土豆的脂肪含量是0.2g，热量是81大卡
这里说的是水煮土豆。
做成油炸薯片100g的脂肪含量猛增到33.5g，热量直接变成536大卡；
哪怕是非油炸的，100g非油炸薯片的脂肪含量也有25.8g，热量是521大卡；
所以，薯片的热量和脂肪含量有多高，大家自测。
市面上所说的糖基本分为三类：
白砂糖，黑糖和红糖
关于糖~~
那么所说的零添加糖到底真的是0添加吗？
0蔗糖是什么概念？他可能没有添加上述的三种常见糖
他往往添加的是果葡糖浆
大家要知道果葡糖浆就是添加糖。
他是一种比白砂糖更便宜的东西，只是让商家的成本更低了而已
果葡糖浆，果糖，乳糖，金糖，淀粉糖浆，葡萄糖，葡萄糖浆
这些都是添加糖，不要被他换了个看起来厉害点的名字给蒙蔽了
过多的糖分摄入在体内，不仅会变成脂肪堆积在你的体内，还会给你的肌肤带来更多的皱纹！所以抗糖抗糖！！！
大家都可以拿起手边的零食，不管是薯片，小蛋糕，还是饮料，我们一起来学习一下换算热量的方式，还有也仔细观察发现一下配料表中的糖！
好啦，减脂期的小伙伴们，知道零食的配料表成分表如何计算热量了吗？
最后，我也想说，科学的减脂，不是让你这不吃那不吃，而是有选择的吃，有质量的吃，健康吃瘦，才是你的最终目标！[耶]
减脂期如何选零食？:http://www.zggdwc.com/jflingshi/38634.html原创转载请注明出处。
低碳水减脂期间。。零食也没停过箱地囤无面粉无糖牛角包口感不输普通牛角包！不油腻，酥软又有嚼劲。手撕着吃贼爽用的卡糖，豌豆蛋白粉、燕麦粉代替面粉！无糖肉松配料贼干净，纯肉松。无油，口感是干香型的...[详情]
我妈笑我减脂期零食这么多。。总要解解馋吧夹心蛋白棒有点像牛轧糖的口感，无蔗糖，莓果味酸酸甜甜，减脂期当甜品解馋可。我更喜欢椰香可可！清甜的椰子味，可可夹心带一点苦香。饱腹感也很强广海苔鱼肉脆...[详情]
减脂期反而变得爱囤零食的。。一鱿鱼仔我发现这玩意比鱿鱼丝鱿鱼干都要好吃，没有那么干，钠含量也低一些，外层是鱿鱼肉，韧啾啾的，里面塞满了鱿鱼籽，在嘴里咯吱咯吱。蛋白质高，饱腹感不错，肉食爱好者可入。...[详情]
减脂期不想吃食堂和室友囤了8种低卡零食即食鹰嘴豆／玉米粒／小甘薯都是无糖无油的，开袋就能吃，是宿舍党可以囤的粗粮小零食／主食。鹰嘴豆和小甘薯饱腹感很强，干香型的。玉米多汁一些，做沙拉／直接吃都...[详情]
众所周知，减肥期间就是要“管住嘴”，但对于一些爱吃零食的姐妹们就是莫大的困难啊~但是没关系！今天小阿姨就给姐妹们推荐五个减肥期可以吃的低卡小零食！即食低卡鸡胸肉鸡胸肉本来就这是减脂期间非常适合吃的食...[详情]
