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肥胖的人都希望自己可以减掉赘肉瘦下来，实现身材的逆袭，遇见全新的自己。但是，好身材是需要付出行动的，而不是想想而已。
肥胖的人，怎么才能甩掉赘肉，快速瘦下来？
首先，你要远离一些减肥误区，比如过度节食、不吃主食等方法，这些方法只会让你越减越肥。
再者，我们应该选择科学的燃脂方法，从生活的方方面面入手，改掉生活恶习，慢慢养成易瘦体质，这样才能提高减肥成功率。
学习这些减肥干货，可以让你的燃脂效率翻倍！
1、早餐吃得好、补充优质蛋白
早餐不要不吃，而要补充一份优质早餐来开启身体代谢，促进身体燃脂。不吃早餐的人，早上会饥肠辘辘，午餐也容易过量进食。
正确的方法应该是：早餐补充水煮蛋或者牛奶，搭配一份粗粮粥或者全麦包，再加上一些蔬果，热量不要超过400大卡就好。
2、晚餐吃得早、清淡为主
晚餐一定要吃，但是要早点吃。早点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，晚上不要吃得太杂或者太丰盛，以清淡为主，少吃主食。晚上吃太多主食会让身体血糖升高，也容易促进脂肪的合成。
晚餐应该多吃一些高纤维蔬菜，睡前4小时不要进食，早点睡觉可以避开宵夜，晚上让身体持续燃脂哦！
3、晚上运动1小时
晚上是比较休闲的时间段，这个时候进行健身锻炼，可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以从有氧运动入手，力量训练为辅，二者结合可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形速度。
健身的时候，可以先进行半小时力量训练后，再安排半小时有氧运动，你的减肥速度会比别人快很多。
力量训练可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、划船、划船、硬拉、深蹲等动作。有氧运动可以选择慢跑、广场舞、游泳、打球、跳绳之类的运动，我们可以从低强度的运动入手，随着体能耐力的提高，再循序渐进提升运动强度。
4、戒掉各种垃圾食品跟美食
如果你能规律吃三餐，不吃任何外卖、各种油炸食品、甜食，坚持自己做饭，那么你的减肥计划就成功了一半了。
很多人发胖是由于平时管不住嘴，喜欢喝各种饮料、吃小吃、下午茶，这就会不知不觉提升了卡路里摄入，导致身体逐渐发胖。
我们要做到健康饮食，少吃加工食品，多吃一些绿色蔬菜，主食粗细量结合，饭前喝汤饭后不喝汤，饭吃八分饱，就可以让你慢慢瘦下来。
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