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减肥期间免不了会嘴馋，但是吃完又负罪感满满，对于那些平时喜欢吃零食的宝宝真的是非常痛苦
这一期就为大家介绍一些减肥瘦身期间可以吃的一些零食
减肥期间选择正确的零食非常重要，吃对了会对身体有益帮助减肥，吃错了可能一天的坚持都付之东流
减肥零食的种类：水果 (苹果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)
坚果（杏仁，核桃等）
低脂零食（例如：低脂乳酪、纤维含量较多的粗粮饼干、甜度较低的的面包和三明治，海苔等）
减肥零食的原则：一：营养丰富，天然食品
二：含糖和脂肪较低的低热量食品
三：饱腹感较强
减肥零食的种类及分量
第一：坚果类零食
榛子/生杏仁/核桃/松子
例如：生杏仁20颗（其它坚果只要记住，那手抓一小把就足够了）
杏仁
混合坚果仁
30克，约200卡
混合坚果
混合水果干
50克约100卡（要注意干果相比水果的相同重量热量更高，别吃多了）
第二：水果类零食
苹果
分量：一个中等大小（250克左右）即可，120卡（含有丰富膳食纤维，有利于消化）
柑橘（橘子，橙子，贡柑）
分量：200克左右95卡（容易携带，不贵，也容易买到，白皮容易产生饱腹感）
香蕉
分量：中等大小一根，100克左右，100卡路里（帮助肠胃蠕动，有利于消化，含有蛋白质，热量不低别吃多了）
其它水果也可以根据喜好选择，避免一些热量较高的水果即可（榴莲，牛油果等），选择之前最好查一下热量
第三：烘干及烤干等天然加工食品
红薯干，紫薯干
分量：50克，160卡（热量可不低，外面买的大部分都是经过加入淀粉重新加工的，最好能自己做）
散装干豌豆
50克150卡（外面买的那种散装的原味或者咸的都可以，慢慢吃很香的）
鱿鱼干
50克160卡（喜欢海鲜的小朋友可以试一试，挺耐嚼的，营养丰富）
第三：蔬菜类零食
番茄（大西红柿，千禧果，圣女果）
150克30卡酸酸甜甜很棒
最好是买小的西红柿，吃着一个个的更nice，嫌麻烦直接买大的吃也行，拒接放糖凉调
黄瓜
150克25卡，好处一大堆，减肥必备零食，水果黄瓜口感更佳
小胡萝卜
150克50卡，拿着也方便，营养丰富，小人参哦！
上面这些食品，可以说是零食，其实也能当做加餐，在热量方面控制一天整体的热量摄入即可，不同零食热量也不同，最重要的是要营养丰富，像最先说的坚果类食品，虽然热量很高，但是是优质脂肪的绝佳来源，根据中国居民膳食宝塔，每天吃一些坚果也是对身体和健康有益的，还有一些零食热量很低，但是缺少一些营养，所以还是要尽量选择一些营养丰富，饱腹感强的天然加工食品
★★★★★★本期福利★★★★★★
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★★★★★★★★★★★★
---本文完----
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