对于大部分人来讲
减肥是终身的事业
然而这世界上让人愉悦的食物往往伴随着高热量
比如，奶茶（一杯约500大卡）
蛋糕（一小块就要400大卡）
汉堡（500大卡左右）
除此以外，有没有低热量低脂的零食呢？
有啊，当然有了！
下面来盘点一下那些低脂低热量的零食
1
各类低糖高水分水果
并不是所有的水果都能随意食用，有的水果其实不仅糖分高，热量也很高，下面水果红黑榜告诉你什么水果能多吃，什么水果尽量少吃。
红 榜
橙子
热量：48大卡 可榨汁也可直接食用
菠萝
热量：44大卡 维生素c含量高
葡萄
热量：44大卡 葡萄含水量高，还能抗氧化
柚子
热量：42大卡 维c含量丰富，还能清热祛火
草莓
热量：32大卡 膳食纤维丰富
圣女果
热量：28大卡 热量很低营养丰富
注：以上热量计算单位均为100g
黑 榜
牛油果
热量：161大卡 热量惊人，可用作调料
榴莲
热量：144大卡 应避免一次性摄入量过多
椰子
热量：231大卡 含有丰富的脂肪和蛋白质
冬枣
热量：122大卡 冬枣虽好但吃多容易上火
香蕉
热量：92大卡 香蕉属于高脂肪高糖水果
荔枝
热量：78大卡 糖分高不可空腹吃
注：以上热量计算单位均为100g
2
低热量饱腹感强的零食
通常来说，如果想要减脂瘦身，应尽量选择蛋白质和膳食纤维含量高的食物，这类食物饱腹感更强，更抗饿。
1.各类坚果
事实上，坚果的油脂含量和热量都是比较高的。但其所含油脂是一种不饱和脂肪酸，和其体内丰富蛋白会发生食热反应，这导致进食本身就是一件消耗热量的事。同时，其含有大量膳食纤维，摄入少量便能消灭饥饿感。所以说随身携带一小包坚果是很明智的选择。
2.粗粮
我们日常中随处可见的粗粮有红薯、玉米、糙米、燕麦等。
品类 | 热量（每100g） |
米饭 | 397 |
小米 | 361 |
玉米 | 196 |
荞麦 | 337 |
燕麦 | 361 |
糙米 | 330 |
可以由上表见得，粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。平时多摄入粗粮还有助于调节肠道功能，提高代谢。
3.瘦肉制品
首先从食物的性质上来说，减肥就要远离脂肪含量较高的肉类，比如五花肉；其次从食物的烹调方式来说，煎炸等高油高盐处理方式就不要选了，尽量选择用蒸煮代替。常见的低热量肉制品零食有：鸡胸丸、牛肉干等。随身携带一小包，解馋还能果腹。
4.魔芋（又叫蒟蒻）
魔芋含有大量膳食纤维，每100g的热量仅为5卡，实乃减肥人士一大福音！
市面上常见的魔芋制品有魔芋粉丝、魔芋结等，平时主食可以用魔芋替代。不过因为魔芋本身没什么味道，商家往往会加入大量盐和油来增加风味。在选择魔芋制零食的时候，我们要注意热量表和成分表。
上图为魔芋面条，热量为11-12卡/100g
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低热量饮品
“喝奶茶只点三分糖是我最后的倔强”，公平来讲，喝奶茶的危害并没有说的那么危言耸听，但是大部分奶茶含有植脂末等反式脂肪酸，长期喝不仅会导致肥胖，还会影响身体健康。
其实除了白开水，还有很多低热量饮品可以选择。
1.黑咖啡
黑咖啡的热量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（热量约13、14大卡），大杯480毫升（热量约18、19大卡），这热量也就比白开水高一点。同时，黑咖啡还具有利尿的作用。
2.茶
茶水本身的热量低到可以忽略不计，素来都有“饮茶长寿”一说。茶中含有维生素B1、维生素C、咖啡因等成分，绿茶中还含有独特的儿茶素，儿茶素可以经由许多作用活化蛋白质激酶以及三酸甘油解脂酶，能够有效减少脂肪细胞在体内堆积。
3.代糖饮品
通常，这类饮品都会在包装上标明“无糖、0卡”。
常见的代糖有木糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜、安赛蜜等。（都是配料表中的常客）
这类代糖本身没有热量，但这并不意味着可以放肆饮用。有研究表明，代糖可能对肠道菌群有潜在影响。而且代糖作为一种添加剂，并不能无限量摄入。
我们可以试试低聚果糖这类不易被人体吸收的糖，它只能被肠道吸收利用。
总之，管不住嘴的话就尽量选择以上范围内的零食，尝试用粗粮代替高碳水主食，用“白肉”代替“红肉”，用无糖代替“高糖”，选对了零食还有可能边吃边瘦。
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