火锅、辣条、奶茶、甜品、牛杂、甜甜圈、汉堡、快乐肥宅水……
想吃吗?
想想就好哈哈哈
一到减肥的时候,嘴巴就开始“痒”
这也想吃,那也想吃,啥啥都想吃!
减肥的时候,就得与零食“断绝关系”
减肥的时候真的不可以吃零食吗?
嘴馋的时候怎么办呢?
有减肥可以吃的“解馋”零食吗?
知道你们“管不住”自己的嘴
下面我为大家整理了一下减肥也能吃的加餐零食,跟着我一起往下看~
研究表明,在正餐之间适当吃些零食可以有效地控制饥饿感,减少下一餐食物的摄入量。
然而,并非所有的零食都可以达到预期的效果,专家们强调具有减肥效果的零食,
应当符合以下条件:
1、每天零食限量,热量在一百卡路里以下。
2、富含蛋白质、碳水化合物、纤维以及少许脂肪。
从减肥零食标准中筛选了以下7种减肥零食,以及减肥时喝的饮料;
另外每个零食跟饮料有它最好的嘴馋的时间,请耐心看:
01
坚果类零食
益处:坚果不饱和脂肪高,植物蛋白含量丰富;
包括:开心果/花生/核桃/杏仁/葵花子/ 榛子/松子等。
限量:一天原味20g左右,大概一手抓的量。
不建议吃:下糖、下盐炒过的坚果。
02
豆及豆制品零食
益处:豆及豆制品营养丰富,蛋白质含量高,钙含量也比较丰富;
包括:豆花/豆脑/豆腐/豆干/无糖豆浆等。
限量:一天25g左右,一包豆浆粉、一杯豆浆的量。
不建议吃:加工多次的豆及豆制品(豆腐卷/怪味蚕豆/卤豆干/炸豆腐/油豆腐)。
03
奶类零食
益处:奶类含有丰富的营养:8种人体必需氨基酸、大量优质蛋白质、钙等(人体钙的最好来源)。
包括:鲜牛奶/全脂牛奶/脱脂奶/无糖酸奶等。
限量:加上正餐摄入的牛奶一天不超过两盒。
不建议喝:配料表第二位是白砂糖的/带有饮品字样的/配料表带有调制乳(早餐奶/复原乳)/果味奶/维他奶等。
04
蛋类、肉类零食
包括:水煮蛋(鸡蛋/鹌鹑蛋)、水煮或空气炸锅瘦肉去皮(小鸡腿/鸭腿/虾肉等)、低钠低脂瘦肉等。
限量:蛋类一般为50g左右,包括正餐可吃1~3份;肉类一般也为50g左右,不包括正餐。
不建议吃:肉脯/卤蛋/鱼片/牛肉干/皮蛋/火腿肠/炸鸡等含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品的零食。
05
蔬果类零食
包括:苹果/香蕉/梨/猕猴桃/火龙果/柚子/草莓/木瓜/橙子/青瓜/西红柿/尼可妈妈100%纯海苔;
限量:蔬菜一天包括正餐至少400g;水果一天不超过250g;
不建议吃:果干/去渣蔬菜汁/去渣水果汁/榴莲/荔枝/菠萝/凤梨/龙眼/西瓜/哈密瓜/杏等
暂时没有以上条件,可选择以下一些零食:
06
谷类零食
包括:煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦面包等;
限量:一般为50g左右,饿的时候吃;
不建议吃:膨化食品/巧克力派/奶油夹心饼干/方便面/奶油蛋糕等高油、高能量、高盐、高糖、高味精的食物。
07
巧克力类
包括:100%可可原浆、无添加糖分的特苦黑巧克力。
限量:20g左右;
不建议吃:牛奶巧克力/配料表中带有糖字样/棉花糖/奶糖/糖豆/软糖/水果糖/话梅糖等额外添加加工糖的糖果。
单纯只是想喝东西的,可以接着往下看~
08
饮料类
包括:红白绿青黄黑茶/不加糖咖啡/(屈臣氏/元气森林)苏打水/草药茶(苓薏豆皮茶/甘麦大枣茶/酸枣仁茶)/养生茶等。
限时:有睡眠问题的下午两点后忌喝咖啡、茶;睡前2~3小时减少喝任何饮料跟水。
不建议喝:任何加糖饮料(奶茶/可乐/雪碧)/果汁等。
零食饮料安排时间>>
1、早餐后的10点可能会疲惫跟饥饿,这时候可以加餐一份坚果/水果/黑巧克力/鸡蛋/低钠鸡胸肉;
2、午餐后的肉类通常不够,可以加餐一份豆浆/脱脂奶/鸟蛋/坚果;
3、晚餐后因为加班晚餐吃不够,可以加餐一盒酸奶;或者运动后加餐营养为脱脂奶;
4、一天至少喝水1500ml,包括能上面谈到的饮料类。
减肥很嘴馋?有些零食健康又解馋,有些让你掉进脂肪陷阱:http://www.zggdwc.com/jflingshi/36307.html原创转载请注明出处。
低碳水减脂期间。。零食也没停过箱地囤无面粉无糖牛角包口感不输普通牛角包!不油腻,酥软又有嚼劲。手撕着吃贼爽用的卡糖,豌豆蛋白粉、燕麦粉代替面粉!无糖肉松配料贼干净,纯肉松。无油,口感是干香型的...[详情]
我妈笑我减脂期零食这么多。。总要解解馋吧夹心蛋白棒有点像牛轧糖的口感,无蔗糖,莓果味酸酸甜甜,减脂期当甜品解馋可。我更喜欢椰香可可!清甜的椰子味,可可夹心带一点苦香。饱腹感也很强广海苔鱼肉脆...[详情]
减脂期反而变得爱囤零食的。。一鱿鱼仔我发现这玩意比鱿鱼丝鱿鱼干都要好吃,没有那么干,钠含量也低一些,外层是鱿鱼肉,韧啾啾的,里面塞满了鱿鱼籽,在嘴里咯吱咯吱。蛋白质高,饱腹感不错,肉食爱好者可入。...[详情]
减脂期不想吃食堂和室友囤了8种低卡零食即食鹰嘴豆/玉米粒/小甘薯都是无糖无油的,开袋就能吃,是宿舍党可以囤的粗粮小零食/主食。鹰嘴豆和小甘薯饱腹感很强,干香型的。玉米多汁一些,做沙拉/直接吃都...[详情]
众所周知,减肥期间就是要“管住嘴”,但对于一些爱吃零食的姐妹们就是莫大的困难啊~但是没关系!今天小阿姨就给姐妹们推荐五个减肥期可以吃的低卡小零食!即食低卡鸡胸肉鸡胸肉本来就这是减脂期间非常适合吃的食...[详情]