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9种食物,低卡、高纤、加速燃脂,让你吃的撑、瘦的快

发布日期:2022/03/29来源:有信瘦身减肥网

很多人觉得,想要瘦,就要节食+挨饿。




其实,想要减肥,没有那么困难,生活中,多吃一些有助于“加速燃脂”的食物就够了!




今天,轻妞就为大家整理了,生活中比较常见的9种燃脂食物,吃这些,给你的减肥提提速吧。




1、西兰花






热量:36大卡/100克




西兰花,是最知名的减肥蔬菜,一直有“蔬菜之王”的美誉。




这种食材,热量低、膳食纤维丰富,还含有一定的蛋白质,能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动




西兰花中,还含有胡萝卜素类黄酮,能抑制身体对于油脂的吸收,并随着粪便一起排出体外;含有硫代葡萄糖苷,这种成分被分解后,会产生萝卜硫素,能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,加速脂肪燃烧




最重要的是,西兰花的储存非常方便,又方便烹饪,是居家必备的减肥食材。




2、猕猴桃






热量:61大卡/100克




猕猴桃的热量只有61大卡/100克,是典型的低热量水果。




除了热量低、味道鲜美的特点外,猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些成分,都能帮助身体合成肉碱,促进体内的脂肪转化为热量,加速脂肪燃烧




同时,猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强饱腹感,含有叶黄素,有助于保护视力,是学生党、上班族必备水果。




3、黑米






热量:341大卡/100克




减肥中,要少吃米面等精粮,多吃一些杂粮。




黑米的热量,比米面略低,升糖指数只有55,是不错的杂粮选择。




日常饮食中,用一部分的黑米代替饮食中一半的白米,就能减少热量摄入,稳定血糖,进而减少脂肪的转化和堆积。




黑米中,还含有比白米更多的膳食纤维,饱腹感更强,还能促进肠道蠕动,同样有助于减肥。




此外,大多数的杂粮口感都比米面差,而黑米的口感几乎和大米相差无几,味道也很香,无法接受燕麦、糙米的小伙伴可以试试。




4、蓝莓






热量:57大卡/100克




蓝莓的热量很低,只有57大卡/100克,是减肥中最推荐的水果之一。




蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果,它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解




此外,蓝莓中还含有丰富的原花青素,有助于清除体内有害自由基,帮助延缓衰老,是最著名的抗氧化剂!




所以说,蓝莓是一种既能减肥,又能美容的超级水果。




5、苹果






热量:53大卡/100克




苹果,是最常见的一种水果,民间也一直有“一天一苹果,医生远离我”的说法。




这种水果,热量低,含有大量的膳食纤维,抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错。




而且,苹果也是一种高钾低钠的水果,能够平衡体内的钠元素,特别适合平时容易水肿的人吃!




6、绿茶






热量:328大卡/100克




很多人知道,喝茶有助于减肥,其关键在于茶中含有茶多酚




茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,能避免身体分泌过多的胰岛素,防止脂肪囤积




而且,茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点!




由于绿茶是未经发酵的茶叶,茶多酚含量在所有茶类中是最高的,再加上绿茶水几乎不含热量,也属于越吃越瘦的食物。




7、菌菇






热量:24-32大卡/100克




不管是香菇、金针菇、蘑菇,还是口蘑、平菇等,都属于低热量、高纤维的食物。




比如,香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1。




低热量低的特点,保证了菌菇可以狂吃不胖,高纤维的特点,又能增加饱腹感,促进肠道蠕动,帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。




最重要的是,菌菇的味道普遍比较鲜美,而且,吃的时候完全不用考虑热量,任何一种放肆吃就是了!




8、冬瓜






热量:12大卡/100克




在日常食物中,冬瓜绝对是热量最低的一种食物,每100克中只含有12大卡的热量。




一直以来,冬瓜都有“减肥瓜”的美誉,除了因为热量低之外,还因为冬瓜中含有葫芦巴碱丙醇二酸两种物质,前者能够提高新陈代谢速度,后者能够抑制糖类转化为脂肪




此外,冬瓜中还含有丰富的钾元素,能够中和体内的钠元素,起到利尿、去水肿的效果,如果你经常水肿,饮食中多安排些冬瓜一定没有错。




9、海带






热量:13大卡/100克




新鲜的海带,每100克中仅含13大卡的热量,和冬瓜相差无几。




除了热量低的特点之外,海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维,饱腹感强,还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂,进而帮助减肥。




此外,海带中还含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解;含有丰富的钾元素,能够提高脂肪燃烧的速度;特有的海藻酸,能抑制身体对于脂肪的吸收




综合上述特点,说海带是低卡、高纤的完美食材,一点都不为过!




减肥,也能做个“吃货”,只不过要学会选择,适量多吃这些燃脂食物,让你早点儿瘦瘦瘦!


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