很多人认为零食是减肥的一大杀手，绝大部分富含油脂和糖分的零食当然对健康的身材不利。而且大部分零食会刺激我们的味蕾，让我们胃口大开，不知不觉中就吃下去很多。可能让我们在稍后的运动中感到绝望。
健康的零食很难获得，但绝对并不是不存在。零食的主要目的是在我们两顿正餐的中间，填补一些能量，让我们保持精力充沛。如果我们能找到一种蛋白质+健康脂肪+纤维的组合，就可以在满足我们的味蕾的同时，不给身体增加太大的负担，下面是一些健康的零食建议。
1牛油果芥末鸡蛋
“鸡蛋是一种多功能且极好的零食，可以提供优质蛋白质和脂肪来帮助稳定血糖。一个鸡蛋的热量不到 100 卡路里，同时蕴含 6 克蛋白质，牛油果里的脂肪和纤维可以帮助增加饱腹感，一半牛油果加上一半的蛋白和芥末酱，满足风味和口感的同时，又不给身体带来太多的负担。值得尝试。
2煮毛豆
煮毛豆可不是只有夏天喝啤酒的时候才能吃，事实上，它是非常好的健康减肥食物，配上啤酒就失效了。毛豆同时含有蛋白质和纤维。它也是植物蛋白的完整来源，它提供了我们身体只能通过食物获得的所有必需氨基酸，一杯去壳毛豆只含有188 卡路里的热量。在我们想要放松的时候，来上一些煮毛豆是很好地选择。
3水果脆片
如果你已经不想再啃苹果和桃子来减肥的话，可以把它们做成水果脆片。水果切成片，150°烤50分钟，自然的放凉，你就得到了美味的水果脆片，非常简单。同时，水果脆片中含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹，而且可以促进肠道蠕动，对你的消化系统非常有好处。记住不要加糖哦，水果本身酸甜的口感已经可以满足需要了。
4新鲜水果和坚果
我们喜欢称水果为大自然的糖果；它富含有益健康的纤维和大量天然营养素。吃一整个西瓜或者榴莲，可能不会给减肥带来好处，你可以选择一些小的，比如小甘菊或苹果。水果加上少量坚果一起使用，可以补充蛋白质，增强饱腹感。同时食用每天食用一小包坚果对你的皮肤也有很大的好处，内含的优质脂肪和维生素E可以让你容光焕发。
5坚果燕麦片
实际上，燕麦片的热量并不比同重量的白米低，但是它确实是一种周所周知的减肥食品。主要的原因在于燕麦片具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。 燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦的减肥效果不错。加上一些坚果，可以增加风味和身体所需的其他营养物质。
6植物“薯条”
油炸的薯条不是减肥的好选择，但是可以生的植物条来代替。胡萝卜条和红薯条味道很不错，你还可以尝试将甜椒切成条吃。这些蔬菜条富含丰富的维生素和膳食纤维，还富含水分，对身体非常好，在你吃东西的同时带走你多余的脂肪。
7草莓酸奶
草莓是大家都非常喜欢的水果，酸奶也是大家都很喜欢的饮品，把它们俩组合在一起自然也会让大家很喜欢。不添加多余糖分的酸奶具有很好地饱腹和减肥效果，里面的益生菌可以促进肠道蠕动，调节肠道健康。
8蔬菜汤
不管在夏天还是在冬天，来一碗热气腾腾的汤总是能够给人带来满足和舒畅。汤类含有大量的水分，可以帮助排毒和带走肠道内的垃圾，同时蔬菜汤的热量非常的低，来上一碗汤，也会减少后续卡路里的摄入。一定要注意，这里的汤是蔬菜汤，而不是鸡汤或者猪蹄汤，如果看到汤上面飘着厚厚的油花，那还是少喝一点为妙哦。
9冷冻葡萄
今年夏天非常流行的一种吃葡萄的方法，把它们冻成冰球，没想到吧，冻葡萄还可以减肥。"100g葡萄的热量只有45大卡，而且含有丰富的果糖，补充能量的同时，还可以作为减肥食品。当你想吃一些又冷又甜的食物的时候，别去拿冰激凌或者冰可乐，一杯冻葡萄是完美的选择。另外，冷冻葡萄需要更长的时间来咀嚼- 这也会帮助你在进食时放慢速度。
10苹果甜甜圈
苹果这种水果富含纤维，可以增强饱腹感。将它们横向切成环，然后从中心挖出中心，使其成为甜甜圈的形状。在上面你可以加入一些别的健康食品，比如说坚果，牛油果，或者一些别的水果。这样不仅美味健康，而且很有趣味。
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