有过减脂经历的伙伴都知道减脂是一件持之以恒的事情，合理忌口是必要的。殊不知，三天的减脂成绩可能毁于一顿不合理的零食，如果这期间也能吃到能解馋减脂两不误的零食，幸福感一定爆棚。今天我就为大家整理出几款适合减脂期间吃的小零食，嘴馋的你建议收藏哦。
这里重点强调哦，普通加工肉类、蔬菜类制品的钠含量都比较高，摄入超量也会影响到体重下降，具体的选择以及摄入量要咨询你的体重管理营养师。
01 减脂专用零食
推荐指数：★★★★★
饼干类
亚麻籽薄脆饼干富含多种不饱和脂肪酸、植物木酚素双向调节激素平衡，强效抗氧化和抗炎功能，还富含8种B族维生素及钾、镁、钙等多种矿物质，提升人体基础代谢，促进糖、蛋白、脂肪及能量的代谢，亚麻籽、扁桃仁、抗性糊精、圆苞车前子壳多种膳食纤维科学配比，提升饱腹感，肠道舒畅，辅助管理体重，是很多减脂朋友的理想食品，当然减脂完成也可以继续当着自己的优质零食，关键是小朋友和孕妇都可以吃。
阻断剂类（咖啡和奶茶口味）
富含淀粉酶阻断剂-Phase 2白芸豆粉，可以阻断人体水解和利用淀粉，搭配合理饮食和适度锻炼有助于体重管理，还富含L-阿拉伯糖，抑制肠内蔗糖酶活性，抑制蔗糖的吸收。减脂路上有咖啡、奶茶相伴，可有效阻断50%-60%淀粉及脂肪消化吸收，轻松自在地减脂，出门应酬的必备品。
02 无糖奶类
推荐指数：★★★★
奶类是钙的非常重要的来源，对骨骼健康非常重要。很多人有喝奶、吃奶制品的习惯，在我们干预过程中这个习惯还是可以保持的，但务必选择无糖款，选择时重点看配料表和营养成分表，是否有我们需要避免的成分？如果无法分辨请咨询你的体重管理营养师。建议选择碳水化合物含量≤5g/100g(或100ml)的品种。
无糖酸奶
脱脂牛奶
安佳脱脂纯牛奶
原制奶酪
无糖豆奶
无糖豆奶
无糖巴旦木奶
03 原味坚果
推荐指数：★★★
坚果当中的脂肪含量确实是很高，相对来说脂肪更加优质，但是如果是经过体重管理营养师指导选择适合的坚果，一般来说不影响减脂效果。
推荐选择原味的松子仁、南瓜子仁、核桃、碧根果、夏威夷果等。
04 巧克力类
推荐指数：★★★
巧克力不但口感细腻甜美，而且还具有一股浓郁的香味，是很多人喜欢的零食。在减脂期间我们需要避免精制糖，加了白砂糖等精制糖类的就不能食用，而100%的黑巧克力未添加精制糖，具有纯可可的味道，可以偶尔吃来解馋，但可可本身并不具甜味，甚至有些苦，如果能接受的可以选择这类。
如果不能接受这类苦口感的巧克力，也可以尝试添加少许代糖的黑巧克力。
05 肉干类
推荐指数：★★★
牛肉干、鸡胸肉、鱿鱼丝…之类比较方便携带，饱腹又有嚼劲、高蛋白，在比较馋嘴时嚼一小块过过嘴瘾还是可以的，不过这类零食需要注意的是：
1，钠含量比较高，过量摄入会导致身体水钠潴留，体重上涨；
2，这种零食是把新鲜的肉通过风干、烘干来制成，相比新鲜的肉体积缩小了，但是热量并没有减少。小手指那么大一块的牛肉干就相当于半个手掌大的新鲜肉的热量。所以在吃的时候一定要注意好量，另外挑选的时候一定要看配料表和营养成分表，选择无糖低钠款。
减脂期间能吃什么零食，相信你已经知道了。不过还是建议进食前咨询一下体重管理营养师如何搭配和替换。
另外要提醒的是，这些零食虽相对健康，但也只能作为日常饥饿时的副食，解解馋而已。千万不要正餐吃，我们还是推崇从新鲜的一日三餐中摄入充足的营养素。
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编辑：曾瑶池
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
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