别吝啬你的午餐
即使你想保持健康，也不要吝啬你的午餐。吃丰富的早餐和午餐可以避免下午感到饥饿。专门研究饮食行为的教授LarryChristensen建议选择富含蛋白质、少量碳水化合物和少量脂肪的早餐和午餐。带奶酪的火鸡或三文鱼三明治是不错的选择。
对肚饿之准备
一般来说，我们必须在三到四个小时内吃饭，所以在晚饭前感到饿是正常的。在抽屉里储存一些水果、半个黄油果酱三明治或一袋坚果和干果麦片是一个非常方便和简单的选择，可以抑制你对富含糖、钠和脂肪的零食的渴望。“ 享用一顿悠闲的下午茶餐”的心理学教授和自控专家詹姆斯·马多克斯指出，当你吃午餐时，慢慢咀嚼每一口。因为咀嚼和吞咽后能使大脑有充分的意识。除了慢慢咀嚼，甚至在每一口吃完后把零食放回桌上，你还可以在每一口中工作几秒钟来帮助延长时间。
了解自己
当你想吃零食时，你必须问问自己是否真的饿了。因为这通常是一种情感上的饥饿，这种饥饿的感觉通常是厌倦、压力或者想从你的办公桌上得到一些空气的迹象。因此，每当你感到饥饿时，你应该问问自己，你是在情感上还是身体上感到饥饿。
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