心理学家认为零食进食行为和自我触摸行为的机制在本质上是相同的。吃零食的目的不仅是为了满足饥饿的需要，也是为了缓解紧张和消除内心冲突。当食物接触到口腔的皮肤时，一方面，它可以通过皮肤神经向大脑中枢传递感官信息，产生一种舒适感，从而使人可以通过接触外界物体来消除内心的孤独；另一方面，当口腔接触食物并进行咀嚼和吞咽运动时，紧张和焦虑的注意力中心会发生转移，大脑的进食中心会产生另一个兴奋区域，从而抑制紧张和兴奋，最终使身心得到放松。
在无聊的办公室里坐七八个小时并不容易。此外，你必须思考问题，所以为了减轻工作压力或快速思考，你的大脑需要及时补充营养，抽屉里的小零食也能发挥作用。
办公室美女已经研究小吃很多年了，总结了他们的一些小吃经典。“它营养丰富，糖和脂肪含量相对较低，是日常使用的理想零食。例如，低脂奶酪、含有粗纤维的饼干或普通巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等。如果不饿，葡萄干、杏脯和无花果等干果也是不错的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物好吃又脆，但不是油炸的。它们在高温下烘烤以干燥水果的水分。不仅营养损失小，而且脂肪和热量也低。多吃不会导致肥胖。”
1、葵花子：
可以美化。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。
2、花生：
可以预防皮肤病。花生富含维生素B2，这是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于防治唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。
3、核桃：
可秀佳。核桃富含生长素，能使指甲变得坚硬，不易开裂。核桃富含植物蛋白，可以促进指甲生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。
4、大枣：
预防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。如果饮食中缺乏维生素C，人们会感到疲倦，甚至患坏血病。
5、奶酪：
固定齿。奶酪是一种富含钙的“矿物质”，可以使牙齿变得坚硬。营养学家通过研究表明，成年人每天吃150克奶酪有助于实现不变老的目标。
6、无花果：
促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。它可以稀释血液，增加血流量，这样大脑就能供应足够的血液。
7、南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶和其他物质。适当的消耗可以保证大脑的血液流动，使人精力充沛，容光焕发。
8、奶糖：
糖和钙。适当的饮食可以补充大脑能量，让人感觉神清气爽，皮肤湿润。
9、巧克力：
具有让人感到快乐和美丽的功能，并能产生与谈论爱情时相同的身体反应物质。
10、芝麻糊：
具有乌发、润发、养血的功效，对症饮食可防治白发和脱发，使头发亮丽。
11、葡萄干：
有补气、补血、养眼的功效，但要注意卫生。
12、薄荷糖：
能润喉、除口臭、散火气、清嗓子。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤，是一种碱性食品，能保持血液中性或微碱性，从而具有健身美容的功效。
14、牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等。合适的食物使皮肤红润。
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