主打王牌：新鲜水果和蔬菜
浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的水果和蔬菜汁、罐装生水果。
第二梯队：谷物
面包，普通百吉饼，不加糖的谷类食品，不加糖的爆米花，玉米片(烘焙的，不是油炸的)，椒盐卷饼(低盐)，通心粉，普通饼干。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线：肉和坚果
鸡肉，火鸡，肉片，南瓜子，葵花籽，榛子，开心果，夏威夷坚果。
四大原则：
原则1:尽量少吃含糖多的食物；
原则2:饭间不要放糖；
原则3:尽量选择前两组中的低脂肪或脱脂食品作为零食；
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