第一类：蛋糕、西点一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总让人垂涎三尺。不幸的是，这种人类的美味是对一个人身体的巨大考验。据说一天三块奶酪蛋糕可以为一个小个子提供热量。
安全份量:
奶酪蛋糕:1/3
提拉米苏:1/2
奶油蛋糕:少点奶油，1
简单建议:这是一个和两个人分享甜点的好方法，边吃边聊也会降低吃饭速度。
第二类：面包、甜圈
面包的甜度较低或全麦面包更好，但因为面包是精制食品，加工过程也会产生热量，而洒有巧克力、奶油和香肠三明治的面包热量更高。
安全份量:
面包:甜面包(小)1
肉汉堡或热狗:1/2
甜甜圈:1
三明治:1/2
简单建议:面包是所有面包中卡路里含量最低的，而甜面包和丹麦面包卡路里含量较高，可以适当摄入。
第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但它们也是高热量食物。它们和面包非常相似，所以最好选择甜味较低的。那些看起来油腻的饼干是减肥的敌人。
安全份量:
饼干:苏打饼干30g
普通饼干:4-5
奶油饼干:2-3
三明治饼干:3
薄饼三明治:3
巧克力派:一次一个
简单建议:巧克力派在这种零食中卡路里最高。虽然它们很好吃，但最后不建议多吃。吃东西的最佳时间是在早餐时间。
第四类：果冻、中式及日式点心
果冻和日本甜点是热量相对较低、脂肪含量相对较低的零食。虽然有些是甜的，但脂肪含量不太高，你可以放心地吃。然而，中国点心通常热量高，最好少吃。
安全份量:
果冻:每份2杯。
日本餐后甜点(小):一二
中国餐后甜点:月饼1/2
蛋奶酥:1/2
菠萝蛋糕:1
简单建议:吃这些小吃时，最好配合一些凉茶，这样不仅可以消除脂肪，清肠，还可以改善小吃的味道。
第五类：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最喜欢的零食之一。高脂肪和甜味是它的特点，但只要食用适量，它并不是完全不可食用的。尽管冰淇淋热量很高，但它含有大量的水，所以吃一个球不会对你的身体造成很大威胁。酥脆的冰淇淋最好不要和外皮一起吃，否则就相当于从零食中吸收了更多的热量！
安全份量:
巧克力:巧克力条1/3
巧克力条:3
冰淇淋:冰淇淋盘1/3(含水果
冰淇淋球:1球
鲜奶冰淇淋:2球
简单建议:更聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，它的热量只有冰淇淋的一半，而且营养健康。一般来说，黑巧克力的热量比牛奶巧克力略低。你必须知道选择哪一个。
zero alert甜点:低卡路里和饱腹感
1的完美甜点。低糖、果冻和其他凝胶状甜点。
2 .食物棒，例如由芹菜、胡萝卜、黄瓜等制成的小吃。
3 .用不加糖的脱脂香草茶梳理和搅拌饼干，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰茶等。
零食热量的计算
一般来说，零食应该占身体每天所需总热量的10-20%。活动少的人应该少吃，活动多的人应该多吃。目前市场上的大多数甜点都有卡路里和营养成分的标签。通过参考相关书籍，你也可以对甜点的热量值有一点了解。
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