调节人体消化和代谢的生理结构非常复杂。如果你每顿饭吃得少但多，身体将获得比一顿饭所需更多的热量，因此它不能消耗所有的能量。多余的能量被储存起来，变成脂肪。
零食并不适合每个人。如果你不能抵制有害健康的垃圾食品，你最好不要吃零食。
选择零食的基本原则是含有丰富的营养，糖和脂肪相对较低。例如，低脂奶酪、含有粗纤维的饼干或普通巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等。如果不饿，葡萄干、杏脯和无花果等干果也是不错的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物好吃又脆，但不是油炸的。它们在高温下烘烤以干燥水果的水分。不仅营养损失小，而且脂肪和热量也低。多吃不会导致肥胖。“
下面的编辑会记录一些减肥时可以吃的零食:
1、新鲜水果和蔬菜
浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的水果和蔬菜汁、罐装生水果。
2、干果和豆类
中国有许多著名的医生、名人和名人，他们除了调整日常生活和饮食之外，还有一个共同的“爱好”。他们吃干果和豆类，如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、大豆和黑豆。有些人会马上说:你不能吃豆子来减肥，因为豆子中含有的脂肪和淀粉会沉积在我们的身体里，影响我们的“美丽”。必须明确的是，女性脂肪的减少并不一定意味着美丽。许多减肥的人都因缺乏脂肪而变得干瘪、面容憔悴、皱纹增多。面部的光泽和皮肤的润滑取决于心理和生理的协调。
但是，干果点心必须控制好，不要吃得太多或太少。以松子为例，连续半年每天吃60到100粒，你的皮肤会逐渐变得湿润。
当然，你也可以不那么死板。只要你注意吃富含植物脂肪和纤维的坚果和豆类，你就会发现肠道畅通，便秘也有所改善。这是因为松子、花生和大豆中含有的植物脂肪具有润肠的功能，其富含的纤维也具有促进和清洁肠道废物的功能。肥胖将逐渐消失。
3、素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的美容爱好者来说，在炎热的夏天最痛苦的事情不是开心地享用美味的冰淇淋。为了让那些整天渴望减肥的人享受一顿美餐，一些冷饮商店推出了无糖低脂健康冰淇淋——素食冰淇淋。这些素食冰淇淋不含糖。它的甜味主要是最初用于糖尿病患者的阿斯巴甜。所有使用的牛奶都是97%脱脂的，但它保留了牛奶的原味。
4、果冻
将2勺切成小块的脱脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅含有70卡路里，还具有提神的作用。
5、牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6、牛肉干
牛肉干富含蛋白质、铁、锌等。适当的饮食不仅能补充热量，还能使皮肤红润。
健康提示:吃零食对很多人都有好处。
一项新公布的美国研究表明，下午吃零食也能增强你的脑力。因为肝脏会在你进食后4-6小时耗尽储存的碳水化合物。这时，你会感到疲倦，甚至会感到头痛。
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