许多MM生来就喜欢甜食，但甜食也是肥胖的重要原因之一。为了美丽，我们必须放弃我们的最爱吗？不，只要你能吃，糖果也能帮助你减肥。
日本专家通过最新研究发现，同时食用纤维食物和糖可以减肥。因为纤维中的阿拉伯糖可以阻止酶分解糖，糖被送到大肠被微生物分解成大量的有机酸，可以有效减缓肝脏中的脂肪生成，达到减肥的效果。
专家从研究中发现，饮食中摄入适量的糖有助于减肥和保持健康。在一个老鼠实验中，专家将老鼠分成两组，其中一组的日常饮食中含有少量的糖。
研究人员不断摇动老鼠的窝，发现吃糖的老鼠更放松。他们的肾上腺激素水平比不吃糖的老鼠低25%，而过高的肾上腺激素水平会直接导致肥胖和免疫力低下。
摄入适量的糖有很多好处
◎糖是一种碳水化合物，是人体的重要营养素，可以提供日常生活中消耗的能量。
◎吃适量有利于减肥。吃糖会使人体感到饱，抑制食欲。
◎适量摄入糖可以改善低血糖患者因血糖浓度降低而出现的黑眼圈和四肢无力的现象。不擅长吃早餐的人通常会感到昏昏沉沉，无法集中注意力，他们的思维能力在接近中午的时候会下降。如果他们在这个时候吃甜食，他们可以很快恢复大脑功能。
糖的来源
白糖、红糖或葡萄糖和蜂蜜:当提到白糖时，MM肯定会首先想到它，但与三者相比，红糖和蜂蜜更合适。红糖性质温和，能很好地中和体内的酸碱平衡，而蜂蜜有润肠的作用。长期食用对减肥和美容有显著的效果。
新鲜蔬菜:新鲜蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，还含有适量的糖。此外，许多蔬菜热量很低，是减肥的最佳食疗材料。
推荐低热量低糖蔬菜:番茄、南瓜、茄子、卷心菜、莴苣、黄瓜、韭菜、西葫芦、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。
水果:水果一直很受欢迎。它不仅美味可口，含糖量适中，还具有美容减肥的功效。这么好的东西怎么会错过呢？
推荐低热量低糖水果:哈密瓜、葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橙子、葡萄柚、杨梅、苹果、菠萝、香蕉猕猴桃等。
吃糖减肥关键
运动后及时加糖:如果MM坚持运动超过1小时，应该及时加糖以避免低血糖。含糖水果和香茶可以选择作为运动补糖饮料，但也应准备能快速吸收糖分的食物，如低热量三明治饼干、干果、果冻等。
提示:
●补糖时要遵循少量多次的原则。一次吃一克糖是明智的。
补充糖分时，应根据运动项目选择糖分，如长跑、马拉松、长距离游泳、滑雪和其他耐力项目。糖的消耗量很大。运动前食物中的糖含量可以很高，比如在牛奶中添加更多的糖。运动后，多喝白糖水、红糖水或蜂蜜水。
饭后吃糖有助于减肥:过量的糖会使身体发胖，但身体对糖的需求不可忽视。想吃糖但又不想留下肥胖痕迹的MM可以在饭后吃一点糖来减少脂肪的积累，因为在一餐中摄入纤维素会减缓糖的吸收并减少糖的吸收。
特别提示:
●为了减肥，糖的摄入量并不是说多吃是好的，而是定量的，每天的摄入量不应超过40克。
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