零食是一些人减肥的一大禁忌，也有助于其他人减肥。这两个陈述从何说起？现在让我们帮助你回答这个问题。
适度吃零食“有证据表明少吃多吃会消耗更多的卡路里，”耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨医学博士说。"吃零食有助于你避免在晚餐时暴饮暴食."但是为了获得这些好处，每一种小吃都是非常重要的。“传统意义上的零食大多不是健康的选择——它们提供大量卡路里，但没有营养，”佛罗里达州坦帕市美国饮食协会发言人辛西娅·萨斯说。
不幸的是，许多人选择对健康不利的零食——在咖啡店里舀一把糖果、饼干或者在自动售货机里买一袋薯片。此外，这还不包括我们从饮料中摄入的热量:人们通常在吃零食的时候喜欢高热量的饮料——后来并没有有意识地少吃一些来弥补目前的放纵。
人们很容易过量食用甜点或含淀粉的高热量零食，因为它们味道好且容易获得。看到这些东西说谎会让人盲目地吃掉它们。
吃零食的危险在于增加你每天消耗的卡路里。每天摄入超过身体需要的100卡路里，一年后你将会重10磅。所以计算零食的卡路里是非常重要的。
许多企业发现了对健康零食的需求。你可以很容易地在杂货店和便利店买到水果、坚果或其他低热量的零食。当然，你可以自带零食。例如，卡茨博士的选择可能是带一个拉链袋，里面装着新鲜水果、干果、脱脂酸奶、小胡萝卜或坚果和瓜子，可以全天定期食用。
许多企业发现了对健康零食的需求。你可以很容易地在杂货店和便利店买到水果、坚果或其他低热量的零食。当然，你可以自带零食。例如，卡茨博士的选择可能是带一个拉链袋，里面装着新鲜水果、干果、脱脂酸奶、小胡萝卜或坚果和瓜子，可以全天定期食用。
选择合适的时间吃零食也能让你保持健康。北佛罗里达大学营养项目的首席执行官凯瑟琳·克里斯基博士认为，如果你在两餐之间花太多时间，你很可能会缺乏能量，并且极度饥饿。在你因为饥饿而变得贪婪之前吃零食，你可能会在晚餐时吃得更少。
最后，零食应该以适中的份量提供。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚尤建议，如果你真的不能没有零食，你应该把每天10%的卡路里作为零食。吃好意味着吃正确的食物，以正确的方式吃多种食物，零食只是其中之一。
如果你觉得你的能量在下降
对策:以咖啡或茶的形式吸收一点咖啡因可以提高你的能量和敏感度。添加一点糖或低脂牛奶只会增加50卡路里。吃含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物也能提供能量。
碳水化合物为身体提供燃料，而蛋白质可以增加大脑中的多巴胺水平，从而提高警觉性。健康的选择包括:一把干果或坚果，奶酪夹心的全麦饼干，一个煮熟的鸡蛋，或者一汤匙谷类酸奶。
如果你还有几个小时可以吃，但是你现在很饿
对策:为了提供持久的能量，你应该吃含有纤维素和蛋白质的零食。(这也是睡前克服饥饿的一个好方法)底特律韦恩州立大学的一项研究发现，一些习惯于在晚餐后90分钟吃零食(包括谷类食品和牛奶)的人，与喜欢吃零食的人相比，减少了他们每天的平均卡路里摄入量。
谷物中含有的纤维素和蛋白质使它们保持饱腹感，防止它们晚上随意进食。一些消除饥饿的食物包括胡萝卜和黑豆酱，或者一片面包加一汤匙低脂花生酱。
如果你在锻炼前或锻炼后需要零食
对策:在锻炼前，吃含有复杂碳水化合物的食物，如水果或全谷物，可以提供身体锻炼所需的能量。运动后，吃一些高质量的蛋白质，如低脂酸奶或全谷物。
重量训练刺激依赖蛋白质的肌肉细胞的生长。因此，你可以在运动前、运动中和运动后吃很多水果。
如果压力让你无法抑制自己吃喝的欲望
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