早餐前喝咖啡
早餐前喝一杯咖啡可以有效地控制你的食欲，让你在只吃了75%的食物后感到饱。咖啡可以加速你的脂肪燃烧速度，并为你的身体提供足够的热量。
午餐要吃饱
即使你想保持身材，你也不能不吃午饭。一顿大餐可以防止你在下午感到饥饿。建议吃发酵食品，如馒头、三明治和其他食品，这些食品不太可能让人感到饥饿，并且至少可以比吃普通食品少吃一个小时或更多。
水果代替零食
通常，我们需要每3-4小时吃一次。如果我们吃很长时间，我们会感到饿。在此期间，吃水果代替零食可以增强饱腹感，不仅可以抵御零食的诱惑，还可以减少下一餐的消费。
享用下午茶
下午茶是西方人的最爱，也是营养学家推荐给想减肥的人的。在中国，午餐和晚餐之间的间隔太长了。下午茶可以起到缓冲作用，防止暴饮暴食。在下午茶期间，慢慢吃一些小点心可以让大脑感觉饱饱的，减少晚餐的消耗。
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