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八步塑身操帮你轻松练出S型曲线身材

发布日期:2019/09/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  腰臀曲线是优美身材的基线,矫正脊椎可使您的姿势更加优美。我将向您介绍八步健身运动,以帮助您轻松开发S形曲线体。

  一、塑造臀部曲线

  膝盖并拢躺在地上,将一只脚的脚踝放在膝盖的另一侧。膝盖弯曲90度,双臂张开八字。

  加强身体,使肩膀,胸部,臀部和膝盖成一直线。保持这个姿势,直到您感到疲倦。然后换另一边练习。

  二、美腿小动作

  侧在地上,膝盖弯曲,并保持同一侧脚踝。

  腰部的前部挺直,脚向后伸展。通过这种运动,我们可以锻炼大腿的四头肌。更换左右,以X3次(间隔1分钟)练习10秒钟。

  三、矫正脊椎、让姿态更优美

  双腿张开,浅坐在椅子上,双臂伸直。下半身固定,腰部结实,上半身向前倾斜45°。

  以脐部为轴,保持腰部的下侧,弯曲身体,直到双手紧贴地面。 重复此操作10次X3组(间隔1分钟)。

  四、击退大腿内侧肌肉

  坐在地板上,一条腿向前延伸,另一条腿向地板弯曲。

  收紧胸部,身体向前倾斜,使肚脐与大腿笔直接触。固定此位置。另一方面,练习频率为X3次(间隔1分钟)。

  五、收窄臀围

  手叉在腰上,离椅子稍远,一只脚踩在椅子上。

  将脚踩在椅子上,就像上楼梯一样,然后慢慢恢复到其原始状态。练习另一侧并进行10次X3练习(相距1点)。

  六、下半身整体塑身

  支架靠在一起。双手交叉在头后面。一只脚向前迈出一大步,使另一侧的膝盖与地面接触。膝盖弯曲90°,上身保持垂直于地板。

  左右更改,重复此操作10次X3组(间隔1分钟)。

  七、瘦腰瘦腿的基本练习

  将您的手放在胸口上,双腿张开并且与椅子保持一定距离,自然站立。

  后背自然拱起并缓慢下蹲。 使臀部与椅子接触,并返回到原始位置。在此过程中,应注意膝盖的弯曲不应超过脚趾。

  八、收紧臀部肌肉

  椅子与墙壁接触,躺在地上,将脚放在椅子上。膝盖为90°,大腿垂直于地板。手臂张开成张开的形状。

  以脚跟为支点,手臂用于支撑身体,使肩膀,胸部,腰部和膝盖保持直线。返回原始位置。

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