腰臀曲线是优美身材的基线，矫正脊椎可使您的姿势更加优美。我将向您介绍八步健身运动，以帮助您轻松开发S形曲线体。
一、塑造臀部曲线
膝盖并拢躺在地上，将一只脚的脚踝放在膝盖的另一侧。膝盖弯曲90度，双臂张开八字。
加强身体，使肩膀，胸部，臀部和膝盖成一直线。保持这个姿势，直到您感到疲倦。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
侧在地上，膝盖弯曲，并保持同一侧脚踝。
腰部的前部挺直，脚向后伸展。通过这种运动，我们可以锻炼大腿的四头肌。更换左右，以X3次(间隔1分钟)练习10秒钟。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
双腿张开，浅坐在椅子上，双臂伸直。下半身固定，腰部结实，上半身向前倾斜45°。
以脐部为轴，保持腰部的下侧，弯曲身体，直到双手紧贴地面。 重复此操作10次X3组(间隔1分钟)。
四、击退大腿内侧肌肉
坐在地板上，一条腿向前延伸，另一条腿向地板弯曲。
收紧胸部，身体向前倾斜，使肚脐与大腿笔直接触。固定此位置。另一方面，练习频率为X3次(间隔1分钟)。
五、收窄臀围
手叉在腰上，离椅子稍远，一只脚踩在椅子上。
将脚踩在椅子上，就像上楼梯一样，然后慢慢恢复到其原始状态。练习另一侧并进行10次X3练习(相距1点)。
六、下半身整体塑身
支架靠在一起。双手交叉在头后面。一只脚向前迈出一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。膝盖弯曲90°，上身保持垂直于地板。
左右更改，重复此操作10次X3组(间隔1分钟)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习
将您的手放在胸口上，双腿张开并且与椅子保持一定距离，自然站立。
后背自然拱起并缓慢下蹲。 使臀部与椅子接触，并返回到原始位置。在此过程中，应注意膝盖的弯曲不应超过脚趾。
八、收紧臀部肌肉
椅子与墙壁接触，躺在地上，将脚放在椅子上。膝盖为90°，大腿垂直于地板。手臂张开成张开的形状。
以脚跟为支点，手臂用于支撑身体，使肩膀，胸部，腰部和膝盖保持直线。返回原始位置。
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