如果你每天必要坐在办公室里，几乎没有办法做最剧烈的运动。以是像跑步、瑜伽、健身操这些运动是不行行的，但也可以通过少许小行动到达减肥的目的。
1、站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝蜿蜒成90度;右臂向前向上抬起，肘关节蜿蜒，掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身材下压，身材分量完全放在右腿上，保持架势几秒钟。
2、站姿，双脚张开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，而后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力吹捧，而后回腿。重复多次。
3、双腿跪地，身材前倾，用双手臂撑地，与大地保持垂直状况，而后用力向后抬起右腿与大地保持平行，仰面挺胸，深呼吸，保持行动几秒钟。
4、坐姿，左腿向左侧挺直，呈一条直线;右腿蜿蜒，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上蜿蜒扶住头部，挺胸收腹，身材向左侧舒展，左手也向左侧挺直。保持架势1-2秒。回复。重复多次。
5、站姿，双脚张开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右边抬起右脚，直到与大地保持平行状况。保持架势1-2秒，而后回复初始状况。
6、双腿张开站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝盖，右腿向右边舒展，与身材呈一条直线，右手臂重新上向左上方舒展，掌心朝前，向左侧做弓步舒展，身材重心尽管下压，落在身材左侧，保持架势5秒钟。
7、双腿跪地，腿部与膝盖保持90度，左手撑地，而后右腿用力向一侧舒展，直到与身材呈一条直线，同时右手臂尽力向上挺直，双手臂呈一条直线，挺胸收腹，深呼吸，保持架势5秒钟，而后回复初始状况。
8、双腿跪地，膝盖与大腿保持90度，身材前倾，左手撑地稳住身材重心，脸和身材都向右转，右腿向右边抬起，直到与大地保持平行，右手臂也挺直并与右腿保持平行，保持架势几秒钟。回复。重复行动多次。
室中的事情紧张忙碌，一坐即是一成天。不仅身心疲惫，脂肪也逐渐聚积下来，肚子越来越圆，大腿肥肉越来越多，臀部慢慢地塌了下去，胳膊上也长出了拜拜肉。手上没有减肥对象，也没有足够大的地方可供锻炼怎么办呢?
其实不必要任何对象，只要在你休息时多做少许减肥的行动，就能起到拉伸韧带，强化肌肉气力，调解身材线条的作用。为大家介绍四个行动，分别可以练到身材的腹部，臀部，手臂和大腿。
1.瘦腿运动
Step1:坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子双侧，借用腰腹的气力屈膝慢慢提起上推。
Step2:上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿到达本身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
2.沉降提臀
Step1:身材站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于大地，双手放在办公桌上。
Step2:慢慢蜿蜒站立的腿，你会感受，大腿根部收紧，臀部提升。
3.俯技艺臂蜿蜒
Step1:将一只垂直放在座位上，上身平行于大地，另一只拿两本稍重的书籍。
Step2:将拿书的手抬起，直到与身材对峙平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
4.抬腿运动
Step1:单手扶住椅背，对应的另一只腿迟钝抬起，顺时针滚动，光阴一久，你会觉察大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:一样要领再逆时针滚动，依照你能蒙受的最大限制，重复8次左右。
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