周末我不想出门在家里减肥。我不妨在家里做些减肥练习。我推荐适合你的减肥练习。简单的运动和轻松的脂肪燃烧使这个周末更加充实!
一、适合在家做的三套减肥操
减肥操一：瘦臂
1.尽可能伸直身体，平躺在脸上。腿是敞开的，腰部宽度相同，脚趾向下压。双手放下，自然放在身体的一侧!
2，两臂被扇形打开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹肌肉已被拉伸。
3.将你的直臂拉到身体前部并缓慢降低它们。重复3次。
减肥操二：瘦腰瘦臀
1.面朝下躺下，抬起一只脚的膝盖。此时身体应该笔直。以八字形展开双手然后离开你的身体。
2.站起来，慢慢地倒下你的膝盖，直到你碰到地板。请注意，脚底应靠近直腿，上半身应平直，腰部不应离开地板。
3.向外转动的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后膝盖的另一侧也进行相同的减肥运动，交替进行五次。
减肥操三：瘦腿
1.尽可能伸直身体，平躺在脸上。打开你的膝盖和腰部，将手伸展成八字形，然后离开你的身体!
2.肩膀和脚靠近地板，腰部向上缓慢上升。感觉在大腿前伸展的感觉，这个位置持续七秒钟!
3，保持腰部向上，然后闭上膝盖并继续7秒钟。这时，我感觉收紧骨盆的感觉。然后慢慢放松腰部，回到原来的位置。重复2-3次。
二、居家瘦身小妙招
1.大扫除时
手拿扫帚，拖把或吸尘器时，不要只是移动手臂。你应该整个身体融入运动，让脚踝，臀部，膝关节等一起移动。当你弯腰收拾东西时，你应该从腰部或大腿弯曲，好像你正在触摸脚趾，这可以加强腿部和臀部的肌肉。
2.擦桌子时
擦拭桌子时，改变动作，站在桌子的一侧，用手握住抹布。不要移动你的身体。用手臂的力量来回推动抹布。这组姿势可以有效地移除上臂。这组俯卧撑每分钟可消耗5卡路里。
3.晒衣物时
站在晾衣绳上，站在裤裆下面，扭动上身晾干衣服，左右交换。扭转时，如果你稍微向后倾斜身体，你可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。
4.拖地时
直立在拖把的方向，用双手握住拖把的把手，站在对方面前，放一个弓步，然后使用手臂的力量来回移动拖把，这项工作就像击剑。记得踩到你的腿，这样你就可以专注于上半身。如果您感到疲倦，可以改变左脚和右脚的位置。这样可以达到瘦身的目的，并且会有丰胸效果。
以上适合家庭减肥运动。你可以在周末好的时候练习，你可以通过简单的运动轻松燃烧脂肪!
适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂:http://www.zggdwc.com/dongzuo/5290.html原创转载请注明出处。
如今，许多女性练习瑜伽。瑜伽有如此多的优点，以至于人们不得不喜欢它。对于那些为了减肥而想学瑜伽的人来说，最重要的事情肯定是哪些动作能更有效地减肥。所以今天我们将首先掌握一些快速简单的瑜伽动作来帮助所有...[详情]
1.开合跳。 原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都张开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧动作的一种，每每用来当作热身动作，减肥操中经常出现这个动作。 2.背靠墙直角悬空...[详情]
办公室减肥瑜伽简介 officeyoga是一套瑜伽运动，专为缺乏锻炼的上班族减压和健身而设计。通过一系列简单、科学、非常合理的瑜伽动作，帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。...[详情]
从较低的狗开始，触摸膝盖到鼻子，左右脚各重复10次。 把你的肩、背和腿排成一条直线，同时让你的左右脚离开地面，深呼吸三次，然后每次换5到10次。 将前臂放在地板上，四肢放在地板上。吸气时，...[详情]
日常生活中简单的减肥动作 1。坐在公共汽车和地铁上时，双腿并拢，背部肌肉向上伸展，使上身和大腿、大腿和小腿各成90度。然后稍微垂直抬起你的脚，浮在地上，休息几秒钟，然后放下。有机会的话，你可以做...[详情]
