1、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，行使下臂90度撑地，双腿以后挺直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空地，身材不要下沉，保持与大地平行的架势，但留意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
2、海盐推拿法：每天洗完澡后，行使海盐，绕肚脐顺时针推拿腹部50圈，而后逆时针推拿50圈，而后双手交叠上下用力的推拿50次。海盐可以够促进身材排挤废料，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤增补所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
3、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，而后蜿蜒右臂手肘，右手握拳，下臂往正前面撑着大地，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身材，全身绷直，保持直线的架势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
4、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠢动，还可以促进体内宿便排挤，同时加速腹部脂肪焚烧。每天行使每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。
用鼻子慢又沉的吸气，感受腹部逐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感受到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次便了。呼吸时把留意力密集在腹部的起伏上，坚持一个月便看到效果。
5、仰卧扭膝：双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都相互紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽管翻开，行使腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包含后腰和臀部保持与大地紧贴，同时膝盖往左右往返摆动，腿部的分量为内外腹斜肌施加负荷。
瘦肚子和腰的动作有哪些?
(1)弓步压腿动作
说到瘦肚子和腰的动作有哪些这个问题，其实短长常保举弓步压腿这个动作的，首先将左右脚翻开以后，左脚弓步向前，上半身和手臂的动作专享身材左侧，大约保持30秒左右，再换右脚进行弓步压腿练习，每次坚持一分钟，永远坚持下去对腹部肌肉、三头肌、臀部等肌肉都有很好的锻炼，是可以瘦肚子和腰腹的。
(2)掷球动作
掷球动作其实也短长常不错的瘦肚子和腰的技巧，首先笔直站立后将双脚翻开，而后把右胳膊肘蜿蜒职位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右侧，同时向右侧摇摆上半身。回复右脚站立的架势，身材转向左边。
(3)举手跨越动作
瘦肚子和腰的动作有哪些?举手跨越动作可以针对手臂、腰腹部、腿部等肌肉进行锻炼，永远坚持是可以起到不错的效果的。首先将两脚翻开至与臀同宽，接下来将膝盖微微蜿蜒的同时把手放在我们的臀部上，而后左脚踏出去的时候举起右膝盖到臀部高度，用左脚的气力带动身材向上跨越，接下来再换右脚进行一样的动作练习。
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