瑜伽在减肥人士当中非常受欢迎,练习瑜伽不受时间地点的限制,在家就可以做,瑜伽体式有很多,瘦身瑜伽有哪些呢?教你几个初级的瑜伽减肥动作,帮助你轻松减肥。
1、树式
❶首先身体站立,自然放松,两只手臂垂直在身体的两侧;
❷慢慢弯曲右腿,让右脚掌贴在膝盖往上一点,大腿的位置;
❸同时,两支手臂向上伸直,手臂保持直线,双手在透顶合十;
❹自然呼吸5秒左右,放下右腿,换腿重复动作。
2、山式
❶首先身体面向墙壁,自然放松,两脚微微分开;
❷吸气,两支手臂向上伸展,身体保持直线不动;
❸双手的手指分开相对,手臂保持笔直,指尖向上;
❹保持这个姿势5秒左右,然后重复动作3次。
3、英雄式
❶同样地,身体需要自然站立,双腿前后分开两个肩宽距离;
❷左脚在前面,右脚在后面,右脚外倾一点;
❸身体自然垂放在身体两侧,然后双手臂向上伸展;
❹注意向上伸展的时候,五指并拢,双手合十,保持自然呼吸;
❺然后弯曲左腿,让大腿与地面平行;
❻保持这个姿势5秒左右,回到初始动作再换腿进行。
4、鳄鱼式
❶准备一个瑜伽垫,或者直接在床上也可以;
❷首先将身体仰卧在地上,两条腿并拢,注意背部保持直线;
❸然后打开双手,掌心贴在地上放在身体旁边;
❹接着弯曲右边膝盖,将右腿抬起来,右脚贴在左腿的膝盖上面;
❺同时,左手按住右腿膝盖的外侧;
❻吸气,左手把右边膝盖向左侧按,同时将头右转;
❼保持这个动作5秒,回到开始动作再重复进行。
以上几个瘦身瑜伽,学起来非常简单,初级瑜伽练习者就可以做,坚持每天练习,一定对你减肥是有帮助的。
最近,很多伽人留言向小编反应,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,单独部位练习的比较多!那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家,坚持练习30天,臀翘了,手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备,双臂呈90度放在头部两侧,小臂向中间并拢再打开,脚跟同时交替下踩,重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备,双臂先后向前向上向后转,核心收紧,每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼,快速甩掉肥肉,跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪,妹子们就大惊失色,看着自己身体日益增长的脂肪,那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟,毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽,我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果,同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话,不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文,出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾,三个字:太惊艳!一身利落的黑白套装大秀好身材,美背紧致纤薄,手臂看不出一丝赘肉,49岁的身材、状态保持得这么好,让人不由得眼前一亮,发自内心的惊叹...[详情]