动作一、扩胸登山步
山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。
动作二、山式转肩
山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。
动作三、瘦大腿根
站立准备，双腿分开，脚尖朝外45度角，双臂向上伸直，十指交叉掌心翻转向上，核心收紧，双膝交替向两侧弯曲，脚跟踮起，重复动作100组。
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