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练习瑜伽,不仅可以减肥塑形,还能提升气质,这些动作你会吗?

发布日期:2022/06/15来源:有信钱包瘦身减肥网

说起瑜伽疫情实时资讯,我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果,同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话,不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。今天小编就为各位气质美女们带来了几个修养身心的瑜伽运动,一起看一看吧。


第一个动作:反祈祷加强侧伸展式运动


吸气,迈右脚到两手之间​,双手放在右脚的两边​,左脚跟压实地板​,呼气时伸直右腿​。​双手在体后​,到反祈祷式​,指尖向上,手掌合十放胸椎处​,呼气时由右侧的髋部折叠​,身体完全的平贴向右腿方向​,如果有困难的话,可以微曲右膝盖​。​调整整个髋部,冲向身体的正前方​,两个手肘打开向后侧​,伸展肩部的前方​,体会你的胸口向下延展,去寻找右脚​。​换另一侧继续。


第二个运动:简易侧板式运动


吸气稍抬头​,呼气双手落右脚旁​,左脚后撤一小步​,手臂稳定支撑​。呼气时,右腿放在左腿的后侧,脚尖点地面​,整个身体斜侧​,吸气伸右臂靠向右耳,向头顶方向延展​,。脚脚趾回勾​,整个左脚掌向下沉​,右脚的前脚掌压地,用力下沉,帮助让骨盆抬得更高​,整个髋部垂直地面​,侧腰发力向上,左边的手掌压实地板​,虎口下推,左肩向下沉​。​呼气,落下右手。换另一侧继续。


第三个动作:站立抱膝平衡式运动


双手十指相交​,提起左腿​,两手掌扶住左侧膝盖​,让左侧大腿贴近小腹​,整个右腿向下蹬出​草坪价格,稳定右大腿​。保持背部延展向上方​,两个肩膀下沉​。​保持一个呼吸​。​换另一侧继续。


第四个动作:婴儿式运动


呼气,双手轻落地面​,右脚后撤​,右膝盖跪地​,左膝盖向后并拢​,臀部落向足跟,到婴儿式,放松休息​。​放松双腿​、臀部​,两个手肘也放松下去​。​做最后一个深呼吸​。​


第五个动作:半船式运动


吸气稍抬头​,两小腿在胸前下方相交​,臀部向后坐地面​,双脚的脚掌落实地板。屈膝,手扶膝盖下侧​,吸气时,小腿提起水平于地面​,收起小腹​。呼气,双手向前伸展,放小腿的两边​,整个背部拉长,胸口上提​,下巴微微的内收​,将力量的重心放在你的下腹部和大腿处​,始终并拢双腿​,想象力量完全的控制在你的整个腹部核心​。​再次呼气放下双脚​,双手环抱小腿,低头放松​。


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