你有没有像准新娘那样的担心:腰是柳腰，腿是修长的腿，但粗肩粗臂给人一目了然的强壮腰和浑圆腰的感觉，而且无论你怎么节食减肥，那个地方的脂肪依然存在。你为什么不试试美丽新娘的手臂项目？
动作1:“铃”长水平举
手臂前部肌肉锻炼
新娘姿势:双腿分开站立，肩宽分开，用手臂握住哑铃，用另一只手臂做同样的动作。每组移动10次。
行动自我检查:用肩膀抬高手臂，但不要太高。
臂肩优势:主要锻炼肩部前部肌肉，使肩部前侧凹凸不平，打造完美的“美骨”。
动作2:贝尔“长躯干支撑”手臂塑形练习
新娘姿势:脚尖踮起，膝盖向下，双手分开与肩同宽，手臂支撑整个躯干，然后慢慢向前弯曲肘部，使上臂与身体平齐。完成3组，每组10至15人。经过两个星期的练习，它可以适当升级为肘部弯曲支撑身体和膝盖离地支撑练习。
自我检查动作:练习动作时，上臂应紧紧贴在身体两侧，并保持平行。此外，肘部弯曲和手臂伸展应该以恒定的速度进行。
手臂和肩膀优势:双臂可以充分锻炼以保持双臂的耐力。同时，肩部的肌肉应该收紧，以保持肩胛骨的平衡，使你的肩部和背部线条更有吸引力。
动作3:“铃”长臂推
塑料肩臂练习
新娘姿势:水平举起大臂，弯曲手肘，双手掌心向外握住哑铃，慢慢将哑铃举过头顶，掌心相对，手臂可以弯曲但轻微弯曲。完成3组，每组10至15人。
动作自检:在向上推的过程中，手掌应该逐渐向前转向彼此，这非常重要。这个动作可以减少手臂压力造成的肩部磨损。
手臂和肩部优势:主要锻炼肩部和背部肌肉，塑造优美的手臂曲线和圆润的肩部感觉。
动作4:“铃”龙定向后伸臂
新娘姿势:双腿前后分开，前腿轻微弯曲，后腿伸直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节靠近腰部一侧，前臂向大臂方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩部成一直线。双手交替。每组8-12人。
新娘姿势:双腿前后分开，前腿轻微弯曲，后腿伸直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节靠近腰部一侧，前臂向大臂方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩部成一直线。双手交替。每组8-12人。
动作自检:一只手是支撑点，另一只手拿着哑铃向后伸。举臂应以恒定速度完成。
手臂和肩膀的优势:它不仅可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。
动作5:“铃”长肩向后伸展
新娘姿势:坐在椅子上，双腿微微分开，保持上身垂直，举起双臂，双手牢牢握住哑铃，保持上臂静止，自然弯曲下臂，呈90度，4秒钟后恢复初始姿势。完成3组，每组8到10个动作。每组可以休息30秒。
新娘姿势:坐在椅子上，双腿微微分开，保持上身垂直，举起双臂，双手牢牢握住哑铃，保持上臂静止，自然弯曲下臂，呈90度，4秒钟后恢复初始姿势。完成3组，每组8到10个动作。每组可以休息30秒。
自我检查动作:让两个哑铃始终靠近对方，并让上臂尽可能靠近头部两侧的耳朵。以3个动作为单位进行练习。
手臂和肩膀的优势:练习时感觉有点酸痛更好。这项运动可以充分锻炼肩膀的三头肌，并有助于收紧上臂脂肪。
行动6:“铃”长肩旋转“肩线塑形练习”新娘姿势:侧卧在地上，双腿并拢，弯曲90度，右手支撑头部.你的左臂靠近你的身体，你的肘部向前弯曲90度，你握着哑铃的手慢慢地从前到上移动，然后回到原来的位置。在另一边做同样的事情.每组10-15次。
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