你想和你手臂上的“再见肉”说再见吗？多亏了肉，你不能穿性感的背心，只能买一件大毛衣。结束粗胳膊，今天小辫子分享细胳膊的最快方法！
首先，不要找借口。
在你训练性感的手臂之前，让我们破解两个关于力量训练的谣言。
谣言1:如果你锻炼你的手臂，它们肯定会变得粗壮。这是女人最容易的借口。基尔希说，女性担心如果她们举重，她们会变成“肌肉发达的女性”，失去女性魅力。但这是错误的。除非存在遗传变异，否则由于缺乏雄性激素(睾丸素)，女性的身体不容易形成大量肌肉。
谣言2:如果你停止训练，你来之不易的肌肉会变成脂肪。这也是错误的。“如果你停止训练，你的身体可能会变胖，但变胖的原因与你以前没有练习过的肌肉无关。”
评估你的手臂
要让你的手臂达到最佳状态，你需要首先评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂上有太多赘肉的女性来说，她们需要增加体重和重复手臂锻炼，还需要加强有氧锻炼。Kirsch警告说，更重的哑铃不会让你更快地达到目标。
所需设备
哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说:当你去上班时，你可以拿两罐豆子或一瓶水来练习。稳定球:基尔希说:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择一个直径为45厘米的球，5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)，选择一个直径为55厘米的球，如果你有6英尺(1.83米)或更多，选择一个直径为65厘米的球。
手臂训练1:完美的俯卧撑
你需要忘记你在高中体育课上学过的俯卧撑，用你学过的方法。
每组至少做2-3个俯卧撑15-20次。(以下所有其他培训都是如此。)
如有必要，使用改进的俯卧撑(分开膝盖)并做足。
1。最好在镜子前练习，以检查动作的准确性。双手应该和肩膀一样宽，腹部应该收紧，以确保肩膀和脖子放松。
2。使用肱三头肌来帮助完成俯卧撑，确保他们在举和摔的时候能感觉到力量。你的身体从肩膀到脚必须绷紧，并与地面平行。
手臂训练2:举起哑铃
1。肩胛骨应该内收，肘部应该保持在身体两侧，腹部应该收紧，膝盖应该放松。
2。一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训练3:蜘蛛俯卧撑
1。准备俯卧撑。
2。最大限度地向前伸展你的右臂，将你的左膝弯曲到胸部，放低身体，完成俯卧撑。
3。回到原来的位置。
4。换到另一边，用你的左手和右膝完成第二次。
手臂训练4；三头肌收缩
1。站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，向前倾斜45度。
2。保持肘部贴近身体。
3。完全收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖移动。
手臂训练5:俯卧撑练习
1。坐在椅子或长凳上，双手放在背后，保持背部挺直，双腿向前，与背部成90度角，然后将球放在脚下。2.当你向下移动时，保持臀部尽可能靠近长凳，肩胛骨向内。
手臂训练6:拳击
1。张开你的脚，肩膀分开。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前撞击，每侧15次。
2。上钩，双臂弯曲成90度，在胸前交叉打洞，每侧15次。如果你感到放松，你可以增加你的力量。
7。“有氧运动”基尔希最后强调道:但是如果你不每周做一些有氧运动，你会白白做所有的俯卧撑和哑铃。有氧运动意味着让你的心跳加快，出汗至少45分钟，每周3-5次。然而，它不包括你在运动中接电话、发短信和阅读杂志的时间。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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