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瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网
瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂 瘦臀 第1张

你想和你手臂上的“再见肉”说再见吗?多亏了肉,你不能穿性感的背心,只能买一件大毛衣。结束粗胳膊,今天小辫子分享细胳膊的最快方法!

首先,不要找借口。

在你训练性感的手臂之前,让我们破解两个关于力量训练的谣言。

谣言1:如果你锻炼你的手臂,它们肯定会变得粗壮。这是女人最容易的借口。基尔希说,女性担心如果她们举重,她们会变成“肌肉发达的女性”,失去女性魅力。但这是错误的。除非存在遗传变异,否则由于缺乏雄性激素(睾丸素),女性的身体不容易形成大量肌肉。

谣言2:如果你停止训练,你来之不易的肌肉会变成脂肪。这也是错误的。“如果你停止训练,你的身体可能会变胖,但变胖的原因与你以前没有练习过的肌肉无关。”

评估你的手臂

要让你的手臂达到最佳状态,你需要首先评估你的身体,并设定一个可实现的目标。对于手臂上有太多赘肉的女性来说,她们需要增加体重和重复手臂锻炼,还需要加强有氧锻炼。Kirsch警告说,更重的哑铃不会让你更快地达到目标。

所需设备

哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:当你去上班时,你可以拿两罐豆子或一瓶水来练习。稳定球:基尔希说:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径为45厘米的球,5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径为55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更多,选择一个直径为65厘米的球。

手臂训练1:完美的俯卧撑

你需要忘记你在高中体育课上学过的俯卧撑,用你学过的方法。

每组至少做2-3个俯卧撑15-20次。(以下所有其他培训都是如此。)

如有必要,使用改进的俯卧撑(分开膝盖)并做足。

1。最好在镜子前练习,以检查动作的准确性。双手应该和肩膀一样宽,腹部应该收紧,以确保肩膀和脖子放松。

2。使用肱三头肌来帮助完成俯卧撑,确保他们在举和摔的时候能感觉到力量。你的身体从肩膀到脚必须绷紧,并与地面平行。

手臂训练2:举起哑铃

1。肩胛骨应该内收,肘部应该保持在身体两侧,腹部应该收紧,膝盖应该放松。

2。一旦手臂处于正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

手臂训练3:蜘蛛俯卧撑

1。准备俯卧撑。

2。最大限度地向前伸展你的右臂,将你的左膝弯曲到胸部,放低身体,完成俯卧撑。

3。回到原来的位置。

4。换到另一边,用你的左手和右膝完成第二次。

手臂训练4;三头肌收缩

1。站立时弯曲一条腿,另一只手握哑铃,向前倾斜45度。

2。保持肘部贴近身体。

3。完全收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖移动。

手臂训练5:俯卧撑练习

1。坐在椅子或长凳上,双手放在背后,保持背部挺直,双腿向前,与背部成90度角,然后将球放在脚下。2.当你向下移动时,保持臀部尽可能靠近长凳,肩胛骨向内。

手臂训练6:拳击

1。张开你的脚,肩膀分开。放松膝盖,收紧腹部。身体两侧向前撞击,每侧15次。

2。上钩,双臂弯曲成90度,在胸前交叉打洞,每侧15次。如果你感到放松,你可以增加你的力量。

7。“有氧运动”基尔希最后强调道:但是如果你不每周做一些有氧运动,你会白白做所有的俯卧撑和哑铃。有氧运动意味着让你的心跳加快,出汗至少45分钟,每周3-5次。然而,它不包括你在运动中接电话、发短信和阅读杂志的时间。

瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂 瘦臀 第2张

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