1号矿泉水细胳膊
入境道具:一瓶矿泉水
训练场:办公室
基本动作:
1。用一只手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后提起，贴在耳朵上，尽可能向后摆动手臂4-5次。
2。慢慢向前下降，重复这个动作15次。
3。每天做大约45次。它可以在不同的时间完成。
提示注释:道具简单，动作不复杂，适合在办公室练习。
2号画圆而细的手臂
入门道具:no
训练场:办公室
basic movements
1。双手向前伸直，双脚和肩膀一样宽。
2。用双手画圈，画20次。
3。向内画一个圈20次。
4。不要画太多的圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。
提示注释:坐在椅子上更适合在办公室练习。
3号胸大臂细
入门道具:no
训练场:办公室
basic movements
1。站直，双脚与肩同宽，双臂向两边张开，保持水平，慢慢向前画一个圈。
2。站直，双脚与肩同宽。向两边张开双臂，并向外伸展。慢慢画一个圈。
提示注释:第一步的目的是收紧手臂外侧上侧的肌肉。第二步的目的是收紧手臂和胸部的肌肉。
4号伸展你的手臂细胳膊
入门道具:no
训练场:办公室
basic movements
1。伸出你的右臂，弯曲你身后的左肩。
2。用左手按压右臂的关节，触摸左肩胛骨，然后伸直。
3。左右换边。每天做20次。
提示注释:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。
准备3-5磅的哑铃和健身球来参加瘦臂锻炼~
背部水平
瘦身部位:腹部和臀部
1。躺在健身球上，身体弯曲90度，双手握哑铃。
2。向前移动你的脚，直到你的瘦胳膊和瘦脑袋在健康球上工作。保持你的身体在一条线上。
3。将你的手伸向天花板，弯曲你的手肘，这样哑铃就在你的头顶上方。
4。重复练习15次。
双铃弯曲
瘦身姿势:细胳膊，上背部，二头肌
1。身体直立，双脚分开，臀部宽，右手有两个哑铃。
2。右腿向后退一步，膝盖轻微弯曲，左手放在左腿上。
3。向下伸展你的右手，慢慢向上弯曲你的右手。
4。重复练习12次，然后换边，重复练习。
Leap type
瘦身部位:手臂、腹部、臀部
1。双手握住哑铃，用右脚站在地上，左脚向后伸展。
2。保持背部挺直，臀部稍微前倾。
3。举起你的手，伸展到身体的两侧，和肩膀一样高。
4。回到原来的位置，重复练习12次。
5。换腿，重复练习。
蹲下旋转
瘦身部位:细胳膊，上背部，大腿
1。双手握住哑铃，直立，双脚与肩膀一样宽。
2。蹲下，双手放在胸前，肘部向两边伸展。
3。当你举起双手，双脚直立，右脚踮起脚尖，身体向右旋转，双手向右转。
4。回到原来的位置。
重复练习24次，换边并重复练习。
滑动和卷曲
瘦身姿势:上背部，二头肌
1。身体直立，脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲，手握哑铃，手掌向内。
2。举起你的手，直到你把它们放在你的胸前，保持手肘不动，弯曲你的右臂，保持你的左臂向前，弯曲你的左臂，并把你的右臂放回伸展位置。
3。重复并交替20次。
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