@细臂运动1:
1。站直，双脚和肩膀一样宽，双手张开，向两边伸直，手掌向外。
2。慢慢向前拉你的手臂30次，然后向后拉30次。
3。该练习应重复三次(即每次90°向前转弯和90°向后转弯)。
细臂运动2:
1。站直，双脚和肩膀一样宽，双手向前，手掌向前。
2。双手互换，上下交叉，手臂不能下垂。
3。做30次。
细臂练习3:
1。像俯卧撑一样双手放在身体上，但膝盖要放在地上。
2。手和肩膀一样宽，手臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。
3。到达最低点时停止2秒钟，但身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂。做10次。
细臂运动4:
1。双手轻握哑铃，以5秒钟的速度向后弯曲肘部。
2。在最低点停留5秒钟，然后再慢慢回到原来的位置5秒钟。
3。大约15~20次。
细臂运动5:
1。将手臂压在地板上的枕头上，伸直腿，使身体成一条直线。
2。将右臂伸向右侧，扫过地板并将其抬起。暂停后，放下手臂，回到初始位置。在整个过程中尽量保持身体挺直。
3。平行于地面向前举起你的手臂，然后再次举起，回到最初的动作。30秒后，再换手臂30秒，然后深呼吸30秒来放松。
瘦臂练习6:
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