此外，我们有必要
很多人有一张叛逆的脸，却有一双粗壮的胳膊。她们原本都是合适的女神，但“独角兽臂”格外显眼，让人无法直视!
你想和手臂上的“再见肉”说再见吗?多亏了肉，你想买一件性感的背心或无袖短裙，却只能买一件大毛衣遮住松散的肥肉。
天鹅臂训练主要是手臂和上半身力量训练。首先，我们来辟谣一下：
谣言一：力量训练会让女生手臂更粗
有点肌肉线条是很健康的美。你一定和林黛玉一样瘦。纸人在风中颤抖，真的吗?
肌肉生长与雄激素密切相关。除非女生在锻炼的时候吸毒，否则不会变成肌肉男。别担心!
谣言二：停止训练肌肉会变胖
如果停止训练，管不住自己的嘴，肯定会发胖，但肌肉怎么会发胖呢?
辟谣!肥胖与否和你之前练过的肌肉没有关系。这是不是有点掩耳盗铃?其实，只要在家训练好，同样可以拥有紧绷、匀称、修长的手臂。
这里为大家拿出9个经典动作，每个动作都是复合动作。非常适合不习惯单调提铁的女生。每个动作持续30秒，每两个动作之间没有休息，高格!
第一步是上下滑动你的手臂
打开双肩，抬头挺胸，双臂像翅膀一样上下摆动，注意将双臂举过肩膀。过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，每4人一组。
2.手臂向上拉，手向外推。
双臂举过头顶，由内向外伸展。3.双臂向两侧伸展
s每4人一组。第三步：双臂伸展到肩高，尽量将双臂向外伸展。第四步：4人一组，上下排行。第四步：双臂举过头顶，向上向外划。第五步，四组向下划四下。双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，双肩尽量张开。第六步，双手分4组画圈。双手在胸前画一个圆圈，保持脊柱挺直。第四节，一群“7步”的人把他的胳膊上下划得很大，把胳膊抬得很高，然后一起放下，慢慢往下倒。第四节，一群人“8步”稍有倾斜，两臂向地面呈45°角摆动。
身体微微弯曲，腰部为折叠点，双臂由内向外伸展，保持平衡。在步骤9中，四个部分在相反的方向上重复
提示：
1.打开胸部，肩胛骨向后，颈部向上，腹部。
2.肩膀自然下沉。别向他们低头，否则你的脖子会很粗。如果你累了，先休息一下。不要耸耸肩，坚持下去，否则会适得其反。
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