张开双臂的日子即将到来。如果一个人想在穿短袖的时候有一只完美的手臂，他必须从今天开始努力工作，并且迅速地把他纤细的手臂变苗条。天气变得越来越暖和，这也意味着展示你双臂的日子即将到来。如果你想在穿短袖时拥有完美的手臂，你必须从今天开始努力工作。让我们伸展我们的肌肉，变成细胳膊!
STEP 1 手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势
首先做一个预备动作~呈现攀爬动作，手掌、膝盖和肩膀的宽度相同!此外，放松身体，不要把肩膀缩紧在脖子上。
然后用腹部力量慢慢抬起小腿，膝盖作为支撑点。
之后，慢慢地将你的力量分散到你的小腹和手臂，然后慢慢地将你的上身贴近地板。永远不要因为不能趴下就用下巴碰地板。(第一个人不应该趴下。按照上面的说明做更多的事情，你会发现这种感觉。
当示范身体的上部靠近地板时，你应该感觉到伸展手臂的感觉~这种上下运动持续1分钟。
STEP 2 将身体慢慢压至地面
1分钟后，慢慢地将身体和小腿压向地面，使头部朝向地面，但手臂仍然在地面上弯曲。
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